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总结是对所学知识和经验进行梳理和归纳，有助于我们更好地掌握和应用。如何烹饪出美味又营养的家常菜？看看以下的一些范文和写作案例，或许能给大家带来一些新的思路和启示。
乒乓球是怎样的篇一
打乒乓球已经成为越来越多人的爱好之一。然而，乒乓球运动员要想在比赛中取得胜利，不光需要技术的娴熟掌握，更需要有良好的心态和战术策略。在这篇文章中，我将分享我在乒乓球训练中积累到的经验和心得，希望对初学者和业余爱好者们有所帮助。
第二段：开展练习之前的准备。
在开始打乒乓球之前，你需要为自己做好一些准备。首先，需要做一些准备协调训练。这种训练能够让你的肌肉得到伸展和锻炼，从而提高你的敏捷性和自信心。其次，你需要检查乒乓球桌是否符合规格要求，以及乒乓球拍是否符合你的要求。最后，一份详细的训练计划也非常有必要，包括每周练习的时间和强度。
第三段：注意力与反应速度的训练。
在进行实际的训练之前，我们需要先做一些有针对性的练习，以提高我们的注意力和反应速度。在乒乓球比赛中，需要快速反应对方的球的方向和速度，并做出正确的判断和反应。要提高反应速度，我们可以用双工球的方式进行反应练习。要提高我练眼球的速度，我们可以用掌握球的方式进行锻炼。
第四段：技巧训练。
在乒乓球比赛中，击球技巧非常重要。击球技巧的掌握需要不断的练习和积累。我们可以从基本的各种球技练习开始，比如推球，放球等。随着技巧的提高，我们也可以进行一些其他的技巧训练，如边打边转身，以及一些跑动的训练。
第五段：心态训练。
乒乓球训练中，心态也非常重要。在比赛中，我们需要有足够的耐心和信心，以及冷静应对对方的攻势和反击。在心态训练方面，我们可以通过模拟比赛的方式，在自信的状态下保持克制，练习如何突破对方控制的障碍，成为胜利的一方。同时，我们也需要不断地观察，分析自己和对手的局面，了解如何应对，尽快获得胜利。
结论。
以上就是我总结的几个关于乒乓球训练的心得和体会。在平时训练中，我们需要注意合理安排训练计划，做好准备工作，注重注意力和反应速度的练习，以及从技巧到心态的全面训练，最终成为一位实力雄厚，心态稳定的乒乓球好手。
乒乓球是怎样的篇二
正手发奔球：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。
要点：抛球不宜太高，提高击球瞬间的挥拍速度，第一落点要靠近本方台面的端线，击球点与网同高或稍低于网。
反手发急球与发急下旋球：球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。
发短球：击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。
正手发转与不转球：球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。
其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽，后脚跟稍抬起，身体重心提高，有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子，配合发力。
运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主;挡球主要用于强上旋球，就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡，象蒋鹏龙那样，推出的球特别有力量。另外还能推下旋球，这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办法，这样推过来的球又平又快，还有点下旋，会给对方造成麻烦。推下旋要在掌握推上旋的基础上，再去练这种技术。拍面要后倾，并把拍子插到球底部，向前推的时候，大母指松开，变拍子后倾为前倾，有点翻拍猛力前送的感觉。
用重心控制球即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。
乒乓球运动弹性很大，有劲可以使出全身力量，不需吝惜自己的体力。进攻恨不能泰山压顶，拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四两拨千斤，把千钧之力化为绕指柔。乒乓球运动是最佳的键脑运动：运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。
“良玉须切磋，璵璠就其形。”乒乓球技巧无边，打乒乓球是有一定技术含量的运动，每一拍打的都与前面打的不一样，技术的提高没有止境，2.7克的重乒乓球，要控制好确实是需要技巧的，同样是为了把乒乓球击打过网，就有抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。
因为乒乓球不是持续的高强度运动，每次几次击球后都会捡球，相当于短暂的休息，所以是低强度的有氧运动，这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到减肥作用。
那么打乒乓球是如何达到减肥的目的：打乒乓球运动时间长了，中间一般都要补充水，甚至是糖水来补充能量。如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物，可以中间稍作休息，休息的时候少量喝水或者健康饮料。
除了减肥，常打乒乓还可以预防近视、增加身体协调性和灵活性，还可以提高身体对外界的反应速度。由于乒乓球速度快，要求动作精准，所以打球时脑子也得到很好的锻炼。
因为打乒乓球是两人之间的对抗，不会像别的运动那样一个人做的很乏味，我们可以从中体会到了乐趣，这样我们就会更加容易的坚持下来，打乒乓球的成本很低，既达到了锻炼身体的目的又能起到减肥的作用，这不就是一举两得了吗。
乒乓球是怎样的篇三
1、用重心控制球即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。
反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。
2、用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。（右手为例）右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。
3、“照着来球收小臂”手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来，你不用操心，往回拿就没劲了。
4、业余横板横板的反手没有想象的那样好业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。
还有，我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力。
5、为"身前击球"而做引拍身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球后。
6、练习基本功球时，一定要有节奏对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。
7、身体重心一定要低身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位侧身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。
8、击球时必须放松击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打（快攻）的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。
9、协调用力是基础——腿、跨、手必须同时同方向动作10、向前用力是指导——腿、腰、手都必须首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向调节。
10、用力支点是关键——近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间支点在肘关节，离台球瞬间支点在持拍手一侧的髋关节！
乒乓球是怎样的篇四
乒乓球拍由底板、胶皮和海绵三部分组成。三者的合理搭配决定了一块球拍的质量。那么我们应该怎样选购好的乒乓球呢?下面由小编为大家分享选购乒乓球拍品牌方法，望对大家有所帮助。
蝴蝶乒乓球拍是世界第一品牌，其是采用的zl碳素纤维，是一款拥有高反弹力和有机纤维，并将高强度、高弹性、轻量融于一体的，还加上蝴蝶公司自创的特殊编制方法产生的新的碳素纤维，具有能攻能守得非常全面的高性能;蝴蝶乒乓球拍的底板也是堪称世界第一!
时代在发展，体育的发展也是从未有停止过，斯帝卡体育用品公司是在1944年成立的，到目前已经拥有六十多年的历史了。按照一系列严格的生产标准制造底板，同时制定出更加先进的生产工艺。通过多年的努力stiga已经积累出一系列底板生产的技巧，工艺。这么多年来，斯帝卡与各国运动员、教练员紧密合作，斯帝卡伴随了很多乒乓球冠军的产生!
亚萨卡乒乓球拍没有日本传统的'乒乓球拍坚挺、也没有欧洲的薄双碳那么轻盈，也没有纯木弧圈板那么自然的手感，但它比日本传统纤维板薄且控制更好，比欧洲传统纤维板手感扎实更适合打，比纯木板更易在快速来回中打出有杀伤力的球。很多运动员愿意选择亚萨卡品牌的乒乓球拍也是有其道理的。
一听这个名字，就可以断定是中国品牌。银河乒乓球拍是在1986年成立于河北保定市的，是一家集研发设计、制造加工、咨询销售为一体的股份制企业。银河乒乓球拍特点：五木两芳碳底板，快攻弧圈型，镂空减震柄，稳定性和高弹性等等，是很多中国球员的首选!
红双喜可能够很多长辈都是了解的，红双喜是国内最早的乒乓球拍生产厂家之一，可以算得上是行业中的元老了，红双喜曾经生产出老顺风、老08、老032等等一系列的经典作品。红双喜口碑比较好的乒乓球拍还有天罡系列、狂飙系列等。其中以王励勤现用的狂飙王以及王皓使用的狂飙皓最为盛行。
乒乓球是怎样的篇五
第一段：引言“乒乓球之父”张怡宁说过：“我认为，乒乓球是一个优秀的运动，它能够帮助人们锻炼身体，提高反应和协调性，同时也培养了我坚韧、勇敢和不断提升自己的气质。”对于乒乓球爱好者来说，更是一项难以抗拒的运动。打乒乓球不仅可以锻炼身体素质，更重要的是增强个人心理素质。那么，如何练习打乒乓球呢？在我多年的打球实践中，总结出了一些心得与体会，愿意与大家分享。
第二段：选择好球拍和选练习场所。
首先，我们需要选择一把合适的球拍，有的会用太轻的球拍，有的则嫌球拍过重，为了得到更好的打球体验，我们必须选择一把完全适合我们的球拍。同时，还需要有一个适合自己的训练场地。新手可以选择比较适合的训练场地，这样可以有一个更好的开端，对未来打球有更好的帮助。
第三段：学习并熟练掌握基础技能。
要在乒乓球运动中获得完美的效果，我们需要熟练地掌握一些基本技能，例如持拍方式、站位、发球、网前技术、乒乓球复合技术和防守技术等。对于初学者来说，应该重视这些基本技能的学习，并要反复实践，不断磨练，这样才能真正做到技能熟练掌握。
第四段：注重心理素质的锻炼。
除了技能的精通，乒乓球运动员的心理素质同样重要。打侍习练就是练心理素质的，如果打得好，而心态不好，很可能打败自己，乃至恶化自己的技能等方面。心态比技能更关键，用良好的心态去面对失败，乒乓球运动员自然可以更好地去领悟技能的精髓，从而获得胜利。
第五段：坚持训练、勤加练习。
要想在乒乓球运动中获得突破和提高，最核心的方法就是要坚持训练，勤加练习。乒乓球这项运动，不是一次两次练习就能够达到快速提高的境地，一份耐心和毅力，才有望让自己成为一名优秀的乒乓球手。在训练中，要不断尝试各种技巧，找到最适合自己的打球方法，遇到困难不要气馁，要坚持不懈地打下去。
结论：
总之，乒乓球是一项集技巧、体能、心理素质、毅力等多种因素于一体的运动，要想在这项运动中取得优异的成绩，就需要精益求精地去磨炼自己。把握好所需要掌握的基础技能、全面提高心理素质、注重训练和加强练习，这些都是乒乓球爱好者需要坚持的方法和信念。相信不管是对于初学者还是乒乓球爱好者，这些心得体会都能够帮助他们更好地提高自己，让乒乓球成为自己体育健身生活中不可割舍的一部分。
乒乓球是怎样的篇六
作为一项受到广泛欢迎的体育运动，乒乓球在我国有着大量的爱好者。但对于喜爱打球的人来说，想要在乒乓球赛场上获胜，则需要具备技战术的基础。而要达到这一目标，就需要通过不断练习和磨练提高自己的技能，保持良好的状态。那么，怎样练习打乒乓球呢？在本文中，我将分享一些个人的心得体会，并希望对乒乓球的爱好者们有所帮助。
第二段：发掘渐进练习法。
渐进练习法是一种非常高效的练习方法。它的核心就是在保持动作标准的前提下。逐渐增加练习的难度，从而达到锤炼技能的目的。在打乒乓球过程中，我通过渐进式的练习，不断提升了自己的反应速度和准确率。从简单的挥拍接球开始，然后逐渐进行反手、正手和跑位的练习，最后再进行场上实战，最终取得了一定的成果。
第三段：利用科学的生理训练。
通过合理的生理训练，我们可以提高自己的体能和体质，以应对激烈的比赛。对于乒乓球手来说，训练重心是锻炼腰肌和腿部肌肉。我会定期进行有氧运动，如跑步等，以提高耐力和心肺功能。此外，我还使用了各种器材，如跳绳和哑铃等，来加强我的腰腹部和上肢肌肉，以提升练习效果。
第四段：注意心态和战术。
乒乓球是一项精神和技巧的运动，我们不能忽视其巨大的心态和战术成分。我们需随时保持镇定和冷静的态度，避免过于激动和紧张带来的影响。同时，我们还需要精心制定战术，对手的缺点进行针对性的攻击。这些因素在实战中都起着至关重要的作用，无论是对于自己的成长，还是对于团队的胜利，都起着至关重要的作用。
第五段：总结。
练习打乒乓球需要有坚定的毅力和灵活的思维。通过不断的锻炼和提高，我们可以获得越来越多的技能和技巧，取得更高的荣誉和成就。在实践中，我们需要坚持渐进练习法、科学的生理训练、合理的心态和战术策略，从而达到我们的目标。总之，我希望通过这篇文章，能够启发更多的人关注乒乓球的魅力，并分享我的体验，帮助更多的人参加乒乓球运动，共同健康快乐地生活。
乒乓球是怎样的篇七
攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。
1.正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
2.反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。两人正(反)手对攻斜线。两人对攻中路直线。
正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。纠正方法;用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。上臂与身体夹角过小。
纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。抬肘抬臂。纠正方法;对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。手腕下垂，球拍与前臂垂直。
纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。判断球的落点不准，引拍动作不到位。
纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。反手攻球时拍面前倾过早。
纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。拍面前倾不够。
纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。
乒乓球是怎样的篇八
乒乓球在我国普及程度很高，大家知道要怎样快速学会乒乓球呢?下面一起来看看!
1、第一步：首先在于其基本动作的练习，比如击球的姿势拿拍的动作基本的站位等方面。
2、第二步：需要注意的是击球的力量，击球时一定有力，这样你打出去的球才会有很大的杀伤力。
3、第三步：就是你击球的速度，“快”是击球速度最好的象征。
4、第四步：在击球的技巧方面，击中球不同的部位和什么样的手法打出去，球都会出现不同的旋转。
5、第五步：选择好球落入对手方位的落点，这样不便于对方接球。更有利于自己的胜利。
1、打乒乓球可以治疗近视。
该研究主要是针对青少年进行的`。近年来，青少年近视发病率一直居高不下，有些学校的学生近视患者占到80%。研究证实，单纯性近视多发生在10岁左右，孩子正确视力应在1.2以上，若视力低于1.0，应马上采取综合措施调整或治疗，因为这是预防和治疗近视眼的最佳时间。
造成近视的重要原因是眼睛疲劳。
长期近距离看事物，晶状体总是处在高度调节状态，同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久就造成近视。打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。
2、 养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。
3、健脑——在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。
4、助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。
5、 勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。
乒乓球是怎样的篇九
由于球的体积很小，想让这滴溜溜的小银球动起来很容易，只需分毫之力，但乒乓球的变化多端，要让它按你的意图动起来，就需要一定的功力了。
如果缺少“球感”，或不了解正确的握拍方式，或不清楚身体各部分在打球时的作用，就可能“失之毫厘，缪以千里”。
为了让你在上台练习时能进步更快，有必要先花一点时间来做些球台之外的预备功课。
1、找到球感。
打好乒乓球，说到底就是要按照自己的意志“控球”，对球的感觉越敏锐，“控球”的能力就越强，打起比赛来才能手上有数、心里有底。
可以说，技术动作只是乒乓球外在的“形”，球感才是内在的“神”，只有领悟了这种“神韵”，才能真正享受乒乓球的奥妙与魅力。
2、熟悉球的弹跳。
乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的弹跳特性。
一只标准的乒乓球，从30cm高处垂直落下，落到一张标准的乒乓球台上，第一次应弹起23cm。
当然，我们还需要习惯乒乓球在球拍上的弹跳程度和它在球台上实际向前运行的规律，这些有待于通过随后的练习来掌握。
3、体会空间感。
乒乓球是人与球的互动，因此我们还需要把握球相对人的空间感。
比如你是右手握球拍，那么，当球飞向你身体的右边时，我们习惯称之为来球到你的“正手位”；反之，当球飞向你左边，就是到你的“反手位”。
如果球直接飞向你的身体呢？这就是到了你的“中路”，或称为“追身球”。
自己与球之间保持适当的相对距离——这个距离不能太近，否则你的技术就没了施展的空间，发不出力；也不能太远，否则你会感到身体失去平衡，即使发力也是盲目的。
4、学习握拍。
对乒乓球选手来说，球拍就是身体的延伸，只有“人拍合一”，才能指哪儿打哪儿。
而这延伸的紧密与否，关键就在于你的握拍是否合理，就好比使用电脑键盘，指法的正确与否直接决定了你的输入快慢。
握拍方式，也是你所有技术的起点，须有利于手臂手腕和手指的灵活运用。
目前，世界上流行的握拍法主要有直握法和横握法两类，前者多为亚洲选手所采用，而后者是欧洲的传统，两者如同餐具中的筷子与刀叉，各擅所长，各有优缺点。
5、熟悉球性。
选定了你的握拍方式之后，请拿起球拍，让我们真正开始与乒乓球的亲密接触。
单人练习。
拿一个球向空中打去，看球是不是垂直上升？如果你能把球垂直弹出，你就已经迈出了成功的第一步。
多试几次，如果你能做到让球连续地、稳定地在球拍上垂直弹起、落下、再弹起……本项练习的目的就达到了，你已经会“颠球”了。
不要满足于初次的成功，再来尝试变换一下，有意识地改变“颠球”的轻重快慢，看你还能不能牢牢地控制住球？颠得高而慢是一种功夫，低而快也是一种成功。
你还可以“画地为牢”，为自己限定一个范围，看你在变换“颠球”时能否不踏出圈外。
刚才我们只是在用球拍的一个面（正手面）“颠球”，现在请尝试用另一面（反手面）来重复前面的两项练习，最后做到能用两面交替变换“颠球”。
互动练习。
乒乓球的击球过程是互动的，球的弹跳不可能单一地掌握在某一方的手中，还需要找一个练习对手，才能更好地熟悉球性。
先引入一个最初级的对手——墙。
连续对墙击球，并逐渐改变用力的大小和方向，交替使用球拍的两面，直到球完全听话为止。
在台上较量中，击球主要是向前的。
面，再落地，再打……循环往复，是不是找到了一种有对手的感觉？你还可以更进一步，在墙上设定一个范围（比如墙面装饰的某个方格内），刻意把球打进这个范围，强化自己击球的方向感。
是让真正的“对手”站在你面前了。
找一个练习伙伴，让他（她）与你相隔一定距离（2~3米）站立，然后彼此直接空中“传球”。
接下来，让球先在地上跳一次，再把球“传”出去。
如果你能轻松完成这种间接“传球”，离上台练习就不远了。
本方台面上，然后跳到对方台面，等对方把球回到本方台面并弹起后，你再出手击球。
如果你以前的功课做得足，球感熟悉得好，现在就可能多“乒乒乓乓”几下。
1、了解击球的基本原理。
乒乓球运动具有球小、速度快、旋转强、变化多等特点，要想把球打好，离不开击球的五大要素，即弧线、旋转、速度、力量和落点。
衡量一名乒乓球运动员技术质量及水平的高低，也就是通过这五个方面的相互比较来确定的。
初学者对乒乓球击球原理的了解，能加快掌握基本技术。
（1）击球的弧线。
在试着“乒去乓来”的时候，你是不是发现，球很容易直通通地下网或者出界？这是因为，乒乓球本质上是一种弧线的运动，只有会在击球时制造弧线，球才能够顺利地越网而过落到对方台面上。
可以说，合理的弧线是乒乓球击球命中率的根本保证。
你可以通过控制球的出手角度；调节击球的力量；掌握回球的旋转几种方式主动地制造和改善弧线。
刚开始练习，球的弧线不妨稍高一点，这样有助于保证命中率，增加练习的兴趣。
但随着技术水平的提高，就要逐渐掌握如何压低弧线，因为只有这样，才能加大回球的威胁。
（2）拍形的调节。
打乒乓球，调节非常重要，而最基本的调节方法，就是控制击球的拍形。
拍形通常是指拍面与台面所构成的角度。
尽管从引拍到触球这一过程中，拍形还可能有所微调，但拍形的基本状态是从引拍那一刻起就已决定。
因此，在你开始引拍时，就需要注意保持合理的拍形。
对于一般的不转来球，拍形以接近垂直、略微前倾为宜，这样有助于保证击球的稳定性；当来球较高或带上旋时，拍形可适当前倾；当来球较低或带下旋时，拍形可适度后仰。
（3）击球的时间。
根据来球落台弹起后第二弧线的`不同阶段，通常把击球时间分为上升前期、上升晚期、高点期、下降前期、下降晚期五段。
迎球就是为了争取较早的击球时间，所以也称为“迎前”。
如果我们说“击球时间太晚”，通常来球已到了下降期。
初学时，以高点期击球为宜，因为这时球的位置最高，最容易回球过网。
如果错过了高点期，也可在下降前期，但切忌等到下降晚期去“捞球”。
（4）击球部位。
是指球拍触球时，先接触球体的那个部位。
击球部位的划分以击球者为参照体，球体可以划分为正面、背面、左侧面、右侧面。
而每个面又可分为上部、中上部、中部、中下部和下部五个部分。
2、基本技术起步。
乒乓球的技术动作多种多样，但在击球的动作结构方面却有着共同的规律，通常分为击球前：判断、选位、移步、引拍、迎球。
击球时：决定击球时间、击球部位、拍面角度、挥拍方向。
击球后：随势挥拍、还原。
从初学者的角度，先以推挡球、正手攻球入门。
（1）直板反手推挡：基本技术的基础。
根据个人身材的不同，站位离台约40—50厘米，多在球台左半台的1/3处。
两脚开立，比肩略宽，左脚稍前，右脚稍后，或两脚基本平行。
上体略前倾，身体重心在两脚间，双膝微屈。
拍面呈半横状，拍形近于垂直。
握拍时食指稍用力，拇指放松。
上臂和肘部自然靠近身体右侧，上臂与前臂的夹角约为100度，肩部放松。
手臂自然弯曲并作外旋，拍面角度稍前倾。
上臂和肘关节内收自然靠近身体右侧，将球拍引至身体前方。
当来球跳至高点期时，前臂和手腕迅速向前略向上推出去。
触球刹那手腕外旋，拍面稍前倾击球中上部。
以前臂和手腕发力为主，并适当借力。
（2）反手横板拨挡。
练习提示。
※尽管是以前臂和手腕发力为主，但尽可能找到以腰部控制回球方向的感觉，且手腕避免晃动。
※引拍的位置不宜过低，否则容易形成自下而上“蹭球”，摩擦有余而撞击不足，回球易出界。
※击球瞬间，横握拍的中指、无名指和小指加力抓紧拍柄，拇指用力向前压拍，以加强拍形控制和发力。
（3）正手攻球：基本技术的核心。
乒乓球的技术动作多种多样，但在击球的动作结构方面却有着共同的规律，通常分为：
击球前：判断、选位、移步、引拍、迎球。
击球时：决定击球时间、击球部位、拍面角度、挥拍方向。
击球后：随势挥拍、还原。
技术要领：
引拍：是迎球挥拍前必要的准备动作，为的是更好地发力击球，引拍的方向决定了回球的旋转性质，引拍是否及时决定着能否在合适的击球点触球。
迎球：对初学者来说，手臂挥拍的动作很重要，但要想真正打好乒乓球，必须一开始就。
悉心体会迎球时身体各部分的发力顺序，这是一个力量从蹬地脚始，经腰髋、肩关节、肘关节向上向前传递至手腕手指的过程。
练习提示。
※注意找到身体重心往前“压”甚至“扑”的感觉，这才是迎球的本质。
※及时迎球，尽可能在身前击球。
※多数时候，迎球不是一条直线往前的，而是略走弧形，这样才便于制造球的弧线。
触球瞬间：是整个击球过程的精华所在，它不但赋予了球力量，更直接决定了击球的速度、旋转和落点。
正手攻球接触球体背面（略偏右侧）的中部是较为合适的。
还原：触球之后，球拍还需顺势挥动一小段距离，至上身基本转至正对球台为止，以化解挥拍的惯性，“把动作做完整”。
这也是一个身体重心完成转移的过程，即重心由引拍时的右脚支撑，转为落到左脚前脚掌上。
二、提高——像真正的选手一样打球。
（一）发球：乒乓球比赛中每一分球的开始。
它是乒乓球技术中唯一不受对方来球制约的，可以让使用者最大限度地实现自己的战术意图，其主动性显而易见。
发球的主要作用在于：利于自己技术风格和特长的发挥。
为发球抢攻创造条件。
破坏对方的战术，限制对方技术特长的发挥。
直接得分。
造成对方的心理恐惧，增强自己获胜的信心。
发球包括正手平击发球、正手发右侧上旋急球（奔球）、正手发下旋加转球、正手侧身发左侧上、下旋球。
（二）接发球：变被动为相持，变相持为主动的关键。
乒乓球比赛中，接发球的机会与发球大致相同，如接发球不好，除直接失分外，还会制约自己的技战术发挥，造成心理压力而处于被动。
随着乒乓球技术的发展，接发球技术也日趋细腻丰富，接发球的水平也反映了运动员掌握各项技术的全面程度。
选择接发球的站位：根据对方发球的位置来决定自己的站位。
根据自己的习惯打法来决定基本的站位。
针对不同的对手作出相应调整。
回接时最主要的是应及时向前移步，以获得最适合的击球位置。
同时要控制好身体的前冲力量。
接发球后要迅速还原，准备下一拍来球。
因此要充分依靠前臂和手腕发力，同时要根据来球的旋转性能，调节拍面角度、击球部位、击球时间和用力方向。
（三）正手攻球进阶。
快攻：正手快攻站位离台近、动作小、出手快，借来球的反弹力还击。
与落点变化相结合，可调动对方为扣杀创造条件。
扣杀：扣杀力量重、球速快、威胁大，动作幅度较大。
通常是在用其它技术取得主动和优势之后，对方回接出半高球时运用，是比赛中重要的得分手段之一。
台内挑打：是接发球最常见的进攻方式，它动作小、速度快、落点变化灵活。
通常可以通过台内挑打抢先上手，随后形成连续进攻的优势。
侧身攻球：侧身攻比正手攻更具威胁，难度也更大，主要表现在脚步移动的范围较大，因而对步法和重心交换的要求更高，需要有力、灵活和敏捷，并要善于运用腰部转动帮助发力。
侧身攻更利于发挥整个身体的力量，可以弥补反手进攻能力的不足。
（四）直板推挡进阶。
加力推：力量重，球速快，可以抑制对方的攻势，常可迫使对方离台而陷于被动防守的局面。
一般适用于对付速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻的攻球及推挡。
减力挡：通常在对方离球台较远时使用，通过良好地控制使回球弧线低，落点短，力量轻。
以此调动对手使其前后奔跑，为抢攻创造机会。
推下旋：使回球带有下旋，弧线较低，落点非常灵活，球落台后有些下沉。
在上旋球相持中，可突然将球变为下旋，从而使对方直接下网或因不适而陷于被动。
推下旋难以充分发力，且用来对付上旋较强的球需要更高的手上控制能力，故只宜作为辅助技术使用。
（五）横板反手进阶。
快拨：动作小、出手快、线路活，主要借来球的力量还击，使回球具有一定的速度和力量，是横板选手在上旋相持中的常用技术。
弹打：速度快、力量大，击球动作较小，回球非常突然。
它可以很好地变化回球节奏，同时还具有较强的攻击性。
变线：变线是相持阶段中十分重要的技术，它可以同快拨、弹打、减力挡等技术综合运用。
通过突然变线调动对方，迫使其在跑动中击球，以增加对方的失误或为自己创造良好的进攻机会。
（六）搓球进阶。
搓不转：搓不转可以迷惑对方，使对方回球冒高，为自己创造进攻机会。
劈长：速度快、线路长、旋转强，弧线低平，出手凶狠。
常使对方无法获得上手进攻所必须的引拍距离，在接发球时与摆短配合运用能起到更好的效果。
摆短：动作小、回球快、弧线低、落点近网，且前进力很小，往往使对方很难上手抢攻。
用以还击近网下旋来球很有效。
（七）弧圈球简介：弧圈球是现代乒乓球中最主流的进攻技术，是乒乓球的旋转与速度不断融合的结果。
论旋转，其上旋强度已经超过了削球所能制造的下旋极限。
论速度，现在前冲弧圈的出手速度已不逊于快攻，落台后的第二速度更是远胜于快攻。
它既能在来球的上升后期或高点期击球，也能在下降期击球。
包括正手拉弧圈球、反手拉弧圈球和回接弧圈球的常用方式（平挡、推挡、弹打、反手挤切、快带、反拉）。
（八）直板横打简介：直拍横打的出现和发展，较好地弥补了传统直拍反手位进攻能力不足的缺陷，是现代直板运动员必须掌握的一项技术。
具体来说，直拍反面进攻技术包括平挡、快拨、快带、快撕、挑打、弹击、拉球、反拉和贴弧圈等。
（九）削球简介：削球技术以防守性为主，转与不转相结合，削球必须更为积极，与落点变化和反攻结合使用，才能产生威力。
（十）步法简介：为了能发挥你自己的打法特长，必须考虑什么样的步法才是最适合自己的。
如果对自己正手的杀伤力有信心，侧身抢攻和扑打正手的步法便是重点。
如果擅长反手、移步速度又不是太快，就需着重强化正反手的转换步法。
练球时强调以步法的移动去找固定的击球时间，要主动地“死线活练”。
包括单步侧身、跨步侧身、跳步（或滑步）侧身和交叉步。
三、拓展——在乒乓王国中尽情遨游。
稳健、局部与整体、自己与对手……无法回避却又极易忽略，只有成功实现这些矛盾的对立统一，才能成为真正的乒乓球高手，才能挖掘它的精髓。
于从一开始就尽失先机，也不至于到最后虎头蛇尾？这就需要打球者从站位、手位、重心等各方面建立起长短兼顾的意识，才不会顾此失彼。
（二）处理好近台与远台的关系，关键在于把握好不同击球时间、不同动作幅度间的转换。
在近台击球，击球时间早，动作幅度相对较小，小肌肉群的瞬间爆发力更重要。
退台击球，击球时间稍晚，动作幅度相对较大，协调全身用力更重要。
（三）处理好借力与发力的关系：乒乓球中的每一次击球，都是借力与发力融为一体的结果。
力是七分，我方合理借力后，自身只需发四、五成力，回球同样能有七分的效果，典型的运用如反带、快撕、反拉、打回头等等。
（四）处理好正手与反手的关系：随着技术的发展，中国乒乓球队提出，现代乒乓球的要求已演化成“全方位进攻，球台无死角”，这时候，仅靠正手侧身抢攻抢冲就不够全面了，因此反手技术也愈显重要。
这时候不仅攻球缺少力量、缺乏变化，而且中路漏洞明显——当你频繁侧身、跑动时，你的站位是不断变化的，中路也就成了“移动靶”，对方不易瞄准。
而当你站定球台中间时，中路就成了“固定靶”，对方可以轻易盯住。
现代乒乓球的确有日渐凶狠的趋势——衔接越来越快，一板紧似一板，出手越来越凶，一板重过一板，甚至相持中的减力过渡越来越少，而是强行转攻，以凶对凶，以快对快。
紧跟趋势是必要的，但不能为了追求技术风格的凶狠，而忽略了调节能力的培养，造成只会一个快节奏打球。
真正的稳健，应该是调节能力强，善于制造弧线，能适应不同节奏的变化，也能主动制造节奏变化，为自己争取更大的回旋余地。
乒乓球是怎样的篇十
乒乓球运动不仅可以强身健体，还能提高身体敏捷力。对于喜欢健身的广大群众来说，是非常适合的。乒乓球技巧有很多种，那么怎样才能打好乒乓球呢。今天就为大家介绍相关的常识，其中还包括怎样提高乒乓球基本功及乒乓球击球技术。
力量击球力量是乒乓球运动的制胜因素之一，力量大者常可在遇到机会球时一板解决问题。如果你在进攻当中猛力扣杀，使对方接不好，那你就要打得有力量。
速度“快”是乒乓球运动的主要制胜因素之一，也是争取主动，制造扣杀机会以及使对方措手不及而直接得分的重要手段。而速度作为乒乓球运动的一个术语，是指乒乓球飞行的时间和击球间隙时间的长短。为了尽量减少对方的反应时间、准备时间和完成动作的时间，所以必须要抓紧时间，争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上，使对方措手不及。
旋转是为了增加对方回击的难度，可以制造出各种旋转球，迫使对方回球发生失误。如今的乒乓球技术的要求既要有旋转球，并且又要有很快的球速。
落点相对乒乓球的球台，乒乓球的面积就比较小，要使自己打过去的球更具威力，落点也是很关键的。乒乓球的落点是指在台面上的落点。适当的落点与击球线路相配合，可迫使对方前、后、左、右奔跑，并迫使对方改变击球方法，增加对方回击的难度。
击球时身体各部位用力不一致，会影响动作的发力和协调性。比如发力扣杀或拉前冲弧圈时，发力方向应该向前为主，如果出现身体下坐，或者扭向别的方向，非但不能增加身体动作的力量，反而消弱或抵消了击球力量。
顺势挥拍动作如果完成得不充分，就不能充分发挥击球动作的力量。当然，如果动作拖的时间太长，也会影响还原。
击球时要避免动作发力太平均，没有加速度或加速度不快，这样球拍在触球的瞬间达不到最高的速度，显得缺乏爆发力。因此，在击球前要快收前臂，提高动作的加速度。
在选手触球前的瞬间需要合理利用身体手腕和手指部位的力量，来充分的进行发球或接发球。
总之，要提高击球力量，就必须改进训练方法，合理安排训练计划，有针对性地解决技术动作上存在的问题。要提高动作的正确性和合理性，可以在训练中适当增加一些打机会球、打高球及中远台攻球技术等方法，以提高击球的力量。
1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球，你尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改，所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。
3、想象练球，在找不到练球对象时，可以想象对手存在练球来把动作定型，比如看着教学视频，对着镜子，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的'存在。
许多人具有一定基本功，可以不断地练习一条线、两条线，把球练习得赏心悦目，但打实战不知道从何下手，如不会搓下旋，不会接不转短球等，往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点，一顿狂宰。
动作定型需要全面，最常用的技术，正手攻，反手推，搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的。
比如一个月只练直板横打，结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。
动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变，经常会看到世界级选手弓着腿，扭着腰，击球手臂都不动等不标准的动作打球，他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。
当运动员具有一定基本功时，就不能老练习一条线了，练球的重点放在尽量要实战相仿。如左推右攻，推挡侧身攻，搓球转拉等等，还可以练习常用套路，如发下旋，对方搓过来，拉起来，对方挡，再进攻;发不转，对方搓或挑过来，再进攻。从练习套路中逐渐形成自己的风格。
练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到乒乓球选手每个人发球接发球特点都不一样，各自有各自的长处。对于过来的下旋球，有的人擅长拉高吊，有的人擅长发力冲，有的人突击，有的挑，有的摆，有的加转有的撇。
在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。
比如你发侧上旋，让对方搓，搓高一点，搓低一点，搓转一点，或是搓左搓右，然后你来处理进攻或是打相持的路径;让对方推挡;让对方强攻，你防守。你发侧下旋风格定型时，一般很难找到技术全面，愿意给你陪练的选手。
所以另一种方法有效的涨球方法就是磨，泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛，通过比赛进步。
别看不起只打比赛出身的选手，有些几乎不练习基本功，动作不规范，练习几个就失误，其实这类选手照样球技高超，不好对付。当然风格定型后，动作，结合技术练习也很重要。
乒乓球是怎样的篇十一
场地规格赛区应由0.75米高的同一深色的挡板围起，并与相邻的赛区及观众隔开。每张球台的比赛场地面积为8米×16米。场地内放有球台、球网、球、挡板、裁判桌、裁判椅、计分器等。每张球台至少还要使用两台电子计分牌，决赛时使用四台。电子记分牌安放在乒乓球比赛场地两侧后面或四角，牌上有运动员的姓名、所属国家或地区、时间、各局比分等，使观众在看台上可以清楚地看到显示屏上的比分。
体育馆内还有一个所有观众都能看清楚的大电子显示屏，能同时显示所有球台比赛的有关信息。决赛或仅使用一张球台比赛时，裁判员使用话筒，以方便全场观众观看比赛。器材规格球台——高76厘米、长2.74米、宽1.525米，颜色为墨绿色或蓝色。球网——高15.25厘米、台外突出部分长15.25厘米，颜色与球台颜色相同。球——呈白色或橙色，且无光泽，直径40毫米、重量2.7克的硬球。挡板——高0.75米、宽1.4或2米，颜色与球台颜色相同。所有器材均由国际乒联特别批准和指定。在整个比赛过程中包括训练设施均必须采用相同牌号的器材。
乒乓球是怎样的篇十二
正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好，击球稳且[1]速度快，略带下沉的感觉，适合近台快攻型的球员使用。如果觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最好选择以速度制胜的正胶球拍。
生胶海绵拍。
生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉，搓球旋转弱，适合近中台选手使用。
反胶海绵拍。
反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮，全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强，所以打法以旋转为主的球员(如弧圈球、削球)必谙此道。当然，反胶容易制造旋转，也容易吃转儿，掌握有一定难度。
长胶海绵拍。
一般来说，高度超过1.5毫米以上的胶皮称为长胶。这种胶皮的胶粒很软，颗粒细长，支撑力小。主动制造旋转的能力很差，主要依靠来球的强旋转或冲力大来增加回球的旋转度。由于长胶的性格特殊，不利于少儿掌握，而且会干扰球感，因此国家已经禁止少儿比赛使用长胶。初学者和技术不高的爱好者同样不适合用长胶！
防守型海绵拍。
用拍一般以削球为主，属于旋转型打法，故而横拍削球手多以反胶为主，反手则花样繁多。
在近年来生产的球拍上，多标明有“进攻”、“全面”、“防守”等类型的分类标识，可供爱好者选择。
初学者，不妨选用控球容易的低档球拍来矫正动作，待水平逐渐提高、形成稳定的打法后，再挑选针对性较强的中高档底板。中低档的球拍不一定就不好用，哪块球拍用顺手了，哪块就好用。
乒乓球是怎样的篇十三
用推挡或冲扣接发球时，拍形要前倾，多向前下方用力并根据旋转的强弱来加大或减小拍形前倾和向前用力的程度，用搓球、削球接发球时，要将拍竖起一些多向下用力削。如果要加转削球，可离台远一些再接触球，并且增加向前用力。总之，不论用什么手法都要注意控制住来球的前冲，以免接发球出界。
用搓球、削球接发球时，要使拍多后仰一些，多向前用力，并根据来球旋转的强弱增大或减小拍形后仰及向前用力的程度。用反手推挡接发球时，拍形要先后仰，以便接触球的中下部，击球时，前臂外旋用力，同时伸肘，向前上方用力。用冲或拉接发球时，要加力向上挥拍。用扣杀接发球时，要用拉扣结合（先拉后扣）的手法。总之，不论用什么手法，都要控制来球下旋坠力，以免接发球下网。
不论用什么手法接发球，都要注意控制来球不向球台的右边（指接发球一方）飞出。如接对方发来的`直线球，则接发球要使拍接触球的中后部。如接对方发来的斜线球，就要使拍接触球的中部偏右，对方发球的左侧旋越强，拍接触球的部位越要注意偏向右边。
用同线回接的方法，准确性较高。若用逢斜变直或逢直变斜的方法，则要注意拍接触球的部位微微向球的左方变换一下，并且要向上拉抽或向下削搓用力加转。还要注意，对方站到球台左角，用正手接左侧旋球时，最好用异线回接，即逢斜变直、逢直变斜的方法接发球。
同接左侧旋球的方向正相反。接直线球时，接触球的中部偏左，才能使拍控制住球，不向台边飞去。
接左侧上旋球时，要使拍接触球的偏右中上部，这样，在控制了左侧旋转力的同时，又控制了球的前冲力。接左侧下旋球，要使拍接触球的偏右中下部，这样，在控制了左侧旋转球力的同时，又控制了发球的下旋坠力。
回接右侧上、下旋发球时，要使拍接触球的偏左中上部或偏左中下部。这样，在控制了右侧旋转力的同时，也控制了上旋（或下旋）力。
水平较高的运动员，每一个发球都可能具有强烈的旋转、刁钻的落点和出人意料的速度。这就要求接发球时要具有熟练的手法，同时控制对方发球的旋转、落点和速度。切记：技术水平的提高是汗水的结晶，熟能生巧、多想多练，才能做到在0.1~0.2秒的时间内判断清楚来球的性能，准确的接好球。
乒乓球旋转球回接训练方法，在这里就提六点练习要求。因此，我们在乒乓球旋转球回接方法上，也应该注意这六点练习的细节动作。
乒乓球是怎样的篇十四
乒乓球，是我国的国球，是一种世界流行的球类运动之一，打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动。那么，打乒乓球前该如何热身？以下仅供参考！
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。
打乒乓球对灵活性的要求比较高，所以跑动较多地运用脚腕和腰部力量，这两处也是最容易受伤的地方，所以注意多拉伸肌肉和活动关节。
1、使肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，使关节灵活，避免运动损伤；
2、使肌肉获得一个适宜的初始长度，有利于力量和速度的.发挥；
4、使气血调动起来，有利于运动中和运动后体力的恢复；
6、使运动者适应场地和氛围，有利于消除运动中的紧张或消极情绪。
乒乓球是怎样的篇十五
赛前：
1、报到：应在每节比赛前30分钟向裁判长或指定的代理人报到，做好执裁的准备。
2、挑球与检查：应在一场比赛前15分钟在指定的区域负责挑球、球拍、服装和号码布的检查等工作。
3、记分表与比赛用球：大约在比赛前10分钟，应拿到该场比赛的记分单及已经挑好的比赛用球。
4、交流：进入比赛区域前，与副裁判员就任何与将要进行的比赛有关的问题进行简略的交流，并都很清楚如何在该场比赛的分分之间、局局之间进行交流，而不必非得借助言语(等形式)。
(应由谁控制练习时间，局局间隔时间和谁控制暂停时间及谁在暂停时放置暂停牌达成一致)。
5、排队：在进入比赛区域前，应和副裁判员在赛区入口处排成一列，裁判员应在前，左手拿着记分单和球。
到达比赛场地：
1、介绍：名字被点到时先向前迈一小步，然后向后一小步回到原来的位置。
2、站立：不管有无向观众介绍，入场的裁判队应在到达指定位置，开始比赛前至少停留5秒钟，指挥副裁判员同时开始场内的执裁工作。
赛前程序：
练习前。
1、检查球拍。
2、检查运动衫颜色(如果挑球时没有检查过)。
3、检查运动员的号码布。
4、单项比赛，确定场外指导者。
5、用挑边器进行抽签，确定发球和方位。
6、指示副裁判员计练习时间。
7、完成记分单上相关信息的填写。
练习时：坐在裁判椅上。
赛前宣告：
1、坐在裁判椅上，在比赛开始前30秒用一种镇定的，不慌不忙的精确的语言宣告。
在我左手边(指向运动员)的是来自(新西兰)的(基恩)。
(波尔)挑边中签，选择发球(或接发球或方位)。
2、应尽力把每位运动员的名字念准，如果没有把握，可以在检查球拍时间询问运动员名字的准确发音。
开始比赛：
时间到宣布发球：
1、指向发球方，同时注视接发球方是否准备好。
2、当发球方准备好，宣布“××发球0比0。
·手势：在比赛众应用统一手势。
·报分：报分清晰洪亮使坐在教练席上的人能听到报分。
·计时：比赛计时或指定副裁判员计时。
·发球：监督并确保发球合法，注意发球秩序、发球擦网以及双打发球时是否落在规定区域内。
·行为：监督并确保运动员的行为合法。
·球拍：在局与局之间，确保运动员的球拍放在球台上。
·连续性：
1、确保比赛的连续性，不能在规定的时间之外擦汗、暂停。
2、坚决劝阻如重复拍球，发球前长时间停顿，双打时时间相互讨论等故意拖延比赛时间的行为。
3、赛区内有人受伤流血，要及时处理，直到血迹擦干净后再恢复比赛。
·场外指导：
1、监督并确保教练员的指导合法，在分与分之间和决胜局交换方位时，应转过头去监督双方的教练员是否在指导。
2、当有人非法指导时，第一次应出示黄牌警告非法指导者，但没有必要走下裁判椅。
3、在团体比赛中，一人被警告视为坐在指导席上的其他人也被警告，如再有非法指导，应出示红牌将其驱逐出比赛区域。
·擦边球和阻挡：注意球的运行方向和击球的一瞬间，正确判断擦边球和阻挡。
·意外干扰：比赛环境受到干扰，以致该回合结果有可能受到影响，应立即暂停比赛，干扰消除后立即恢复比赛。
·暂停：
1、应一方或双方要求，可在一场比赛中暂停一次，时间不超过1分钟。
2、暂停比赛，出示白牌。
3、启动秒表，计暂停时间。
4、应在要求暂停一方运动员准备恢复比赛或时间满1分钟时继续比赛。
·轮换发球法：
1、听到副裁判员宣布“时间到”，应立即中断比赛，并宣布从下一个发球开始轮换发球法进行。
2、球处于比赛状态，由原发球员发球；球未处于比赛状态，由前一回合的接发球员发球。
3、听到副裁判员或指派的计数员报处“13”时，若该球是合法还击，应判接发球方得1分。
·双打比赛：
1、双打时应记住和在记分单上标明第一发球员和第一接发球员。
2、发、接球次序若发现错误，应立即暂停比赛，纠正后继续比赛。
3、决胜局众，当一方先得5分时，接发球方应交换接发球次序。
4、如果裁判椅不够高，应该站立执裁。
·宣布比赛结果：比赛结束，在记分单上填写完最后一局比分后，同时宣布比赛结束。(11比×，某某以4比×胜)。
赛后：
赛后程序：
·签名：如果裁判长要求，要让运动员签名。
·离场：
1、与副裁判员在裁判椅前回合，排队退场。
2、左手拿记分单在副裁判员之前退场，退场时没有音乐伴随。
·交记分单：将记分单直接交裁判长席。
·就座观众席：值裁后不应该在赛区内逗留或闲逛如果要观看比赛，应在指定区域或观众席就座。
小结：
统一服装(凡出现在比赛区域的裁判员必须统一着制服)、
注意形象(裁判员着统一服装时应注意形象)、
尊重风俗(赛场内外，所有的裁判员都要尊重当地的风俗习惯)、恪守规范(在任何情况下，裁判员不能让裁判员或媒体人员影响与自己的行为或官员的行为有关的事情)。
副裁判员操作规范。
赛前：
1、报到：应在每节比赛前30分钟报到，领取名牌及器材。
2、协助裁判员做好挑球和对比赛服装、球拍、号码布的检查。
3、交流：与裁判员进行交流。
4、排队：与裁判员在赛区入口处排成一列，排在裁判员后面。
5、介绍：名字被点到时先向前迈一小步，然后向后一小步回到原来的位置。
6、站立：随裁判员站立在指定位置至少停留5秒钟，并应听从裁判员的指挥。同时开始场内执裁工作。
练习前。
1、检查网高和张度。
2、将球台台面和地板清理干净，拿走任何碎片。
3、将名牌摆好摆正。
4、如果需要将记分器复位到空白。
5、将名牌放在合适的位置(如果裁判长或组委会提供)。
6、如果运动员到达或走近比赛场地，将记分器场(局)分翻至0。
7、根据裁判员指示计练习时间。
练习时：坐在副裁判椅上。
时间到宣布发球：当练习时间到，举起手臂宣布“时间到”，用手将比分翻至“0比0”，启动秒表，比赛开始。
·手势：在比赛中应用统一手势。
·计时：根据裁判员指示，计比赛时间。
·发球：监督并确保发球合法，注意发球秩序、发球擦网。
·行为：裁判员出示黄牌后，应将黄色标志物放在翻分器该运动员得分处。
·连续性：如果赛区内有人受伤流血，应协同裁判员将赛区内所有血迹擦干净。
·场外指导：监督赛前商定的一名教练员。无权正式警告非法指导者，必要时可提示裁判员注意这一行为。
·擦边球和阻挡：正确判断擦阻挡。处于比赛状态的球是否触及距离他最近的比赛台面的上边缘应及时准确地做出判断。
·意外干扰：可对比赛环境收到意外干扰，该回合的结果可能受到影响时进行判决。意外干扰发生时应立即停表，一旦消除，应及时恢复计时。
·暂停：
1、裁判员同意暂停，应立即停表。
2、将白牌放在提出暂停要求一方(或双方)运动员的台区中线1/3近端线处，应与球网平行。
3、恢复比赛时应拿走白牌。
4、将白牌放置在要求暂停一方运动员记分牌的得分处。
5、恢复计时。
·轮换发球法：
1、一局比赛进行到10分钟仍未结束(双方已获得至少9分除外)，应宣布“时间到”。
2、停止计时。
3、从下一个发球开始，从1——13依次清晰的报处接发球员的击球次数。
·双打比赛：
1、注意发球、接发球次序变换，必要时给裁判员暗示。
2、决胜局交换方位时，及时停表和开表。
·签名：返回局分和比分、记分器回复为空白。把球收好，将场地恢复到适当条件。
·离场：
1、与裁判员在裁判椅前回合。
2、随裁判员身后退场。
·交记分单：归还名牌及器材。
