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计划可以帮助我们更好地组织和安排任务，提高工作和学习的效率。制定计划时，要考虑到不同阶段的具体任务和里程碑。这些计划范文涵盖了不同领域和行业，能够帮助大家更好地制定自己的计划。
训练计划表篇一
不知从什么时候起，我的鼻梁上架起了一副重重的眼镜。给我的学习生活带来了不少麻烦。爸爸教我学打羽毛球来调节眼睛。
一开始，我不会打羽毛球，更不用说发球和接球了。我开始学了起来，一手拿球拍一手拿羽毛球。我对爸爸说：“爸爸我不会发球，那可怎么办呀!”爸爸说：“别灰心宵宵，只要努力学，一定会成功的。”因此，我不停的学啊学。不多一会儿，我学会了如何发球。我高兴地大叫起来：“爸爸，我学会发球了。您刚才说的没错，只要用心去做一件事，就没有办不到的。”
从那以后我每天都会和爸爸一起打羽毛球，从中我也学了一句话：世上无难事，只怕有心人。
训练计划表篇二
学习和贯彻科学发展，开展教育活动，加强学风、班风建设，深化教学改革，全面推进素质教育，进一步将我校的体育锻炼成绩推上新的台阶。
二、教学目标。
1、体育课程改革，积极推进体育教学的科学化进程，构成以学生为主体、以增进其身心健康为核心，的课程体系，让学生生动、活泼主动地得到发展。
2、营造良好的校园体育文化氛围，积极开导学生每天参加1小时体育锻炼，使其养成锻炼习惯，终身受益。
3、积极开展课余训练。管理好学校体育器材。
三、教材情况分析。
由于传统的体育教学方法大注重教师的教法，对学生学的方法不够，教师怎样教，学生就怎样练，对学生心理、生理、认识水平和个体差异难以把握，学生学习过程如何，“懂、会、育”的程度如何，难以检验和评价。为了真正体现教学以学生为主体，减少注入式和训练式的教学方法，让学生通过自主学习，培养学生一至二项以上体育爱好和特长。
四、主要任务。
1、以德育为首，五育并进，形成整体推进素质教育的新格局;。
3、体育重点提高学生综合素质为导向，加强学生综合素质的练习。
4、不惜一切代价，带好今年体育高考队的准备工作。
五、具体实施、措施。
1、对教育工作的热爱，对自己教育教学能力充满自信，对在学生中树立良好教师形象充满自信，对提高我校教学质量充满信心，饱满的工作热情与必胜的信念是实现教学计划的保障。
2、认真研读《教学大纲》，理清重点、难点，根据学生的实际情况，设计与之相适应的教学方案，备好每一节课。上课过程中，通过日常生活中的例子引导学生更好地理解和掌握该课内容。注重实际，面向全体，尽可能切入学生实际。
3、除课堂教学外，还组织校田径队的训练与比赛，抓住每个班级有体育特长及有发展潜力的学生，利用课余时间指导学生训练，为提高我校竞技成绩而努力。
4、对体育偏差生，则帮助制定进步计划，指导学生自觉养成良好锻炼习惯。培优与补差学生的训练，锻炼时间与年级组，班主任沟通商量形成计划，共同协作执行。
5、教学中充分注重从学生中反馈收集以矫正和调控教学的作用，从而增强学生的体育锻炼的信心，优化课堂教学，全面提高教学质量。
训练计划表篇三
一、球性练习+热身（可与篮球队一起训练）。
1.持球。
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球。
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球。
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球。
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球。
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.跨下8字自行盘球。
二、个人技术。
1.对墙排球30*3组*2只手。
2.绕腿部8字运球，10圈。
3.全场8字运球上篮，5组每天，2来回每组。
4.底线-罚球线-中线-底线，运球急停急走，3组/天（学会第一步、第二步蹬地，跳绳时的蹬地感）。
5.胯下运球/背后换手运球，熟练掌握。
6.前转身/后转身运球摆脱，熟练掌握。
7.对墙练传球，上手、低手、单手、击地传球。
三．攻击力训练：
1.定点投篮：
a.限制区内投篮（左右打板）50个*5。
c.三分球弧顶10个/天。
2.突破训练：
a.顺步突破，罚球线45度2点，罚球线中点起步，10个/点×3组。
b.交叉步突破，训练量同上。
c.顺步、交叉步组合假动作，定点投篮/分球练习，训练量同上四、力量练习：
训练计划表篇四
认真贯彻全国学校体育工作会议精神，进一步加强学校体育工作，树立“健康第一”的指导思想，广泛开展形式多样、丰富多彩的体育活动，增强学生体质，促进学生全面和谐发展。
2、学生基本情况分析。
学生年龄一般在15-17岁，大多数来自农村，缺少正规体育课熏陶，身体素质较差。这个阶段正是由少年向青年的过渡时期，也是决定身心健康成长的关键时期，需要通过体育锻炼促进身体的良好发展，而青春发育阶段，由于女子在体格发育，内脏器官功能及身体素质方面逐渐落后于男子，两者学习的内容与要求也应有所区别。主要以提高学生体育锻炼的积极性和锻炼的目的性为主。
3、教材与教辅分析。
（1）内容和结构广播体操是本学期教学的重要内容，因为要尽快使学生参加学校的课间操，要短时间高质量完成广播体操的教学。队列队形的练习也是重要内容，让学生规范高效地完成。
高一上学期主要进行田径运动的必修课教学。田径是其他体育项目的基础。高一年段进行田径运动的学习，是为了更好地发挥田径运动，作为基础运动项目的功能，为学生进入后期的选项学习打好运动技能和体能等多方面的基础。田径模块教学内容为：短跑和立定跳远。
篮球课的教学内容为篮球运球和传接球和原地肩上投篮。本学期以学生基本步法练习，双手胸前传接球和进间单手肩上投篮为主要学习内容。
4、教学目标总体目标：
提高体能和运动技能水平，加深对体育与健康知识和技能的理解；
学会体育学习及其评价，增强体育实践能力和创新能力；
形成运动爱好和专长，培养终身体育的意识和习惯；
发展良好的心理品质，增强人际交往技能和团队意识；
具有健康素养，塑造健康体魄，提高对个人健康和群体健康的社会责任感，逐步形成健康的生活方式和积极进取、充满活力的人生态度。
5、教学措施。
以目标统领内容的选择，地方、学校和学生对学习内容有很大的选择余地；
增加了健康教育专题的学习内容。
训练计划表篇五
(1)气泡音：闭口和张口共30秒。
(2)轻度哼鸣：20秒。
(3)膈肌训练(狗喘气)：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
(4)慢吸快呼：2次，20秒。
(5)慢吸慢呼：2次，20秒。
(6)快吸慢呼：4次，2分钟。
(7)“丝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
(8)“衣”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。
(9)搓脸：10秒。
(10)转颈：10次，10秒。
(11)松下巴：10秒。
(12)提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
(13)咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。
(14)半打哈欠：5次，10秒。
(15)撮唇：10次，20秒。
(16)合口左右撅唇：10次(左、右为一次)，30秒。
(17)转唇：8*8拍，30秒。
(18)双唇打响：30次，30秒。
(19)弹唇：1分钟。
(20)b本音：60次，1分钟。
(21)ba本音：60次，1分钟。
(22)ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。
(23)顶腮：30次，30秒。
(24)刮舌：20次，20秒。
(25)伸卷舌：20次，20秒。
(26)立舌：10次，30秒。
(27)转舌：8*8拍，1分钟。
(28)弹舌：30秒。
(29)d本音：60次，1分钟。
(30)da音：60次，1分钟。
(31)da-----da-----da-----da------;60次，1分钟。
(32)g本音：60次，1分钟。
(33)ga本音：60次，1分钟。
(34)ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。
(35)ge音：60次，1分钟。
(36)ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。
(37)数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
(38)数“数儿”：一口气数10个八拍，3次，3分钟。
(39)数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七;七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。
(40)数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”。一口气数下来，2次，2分钟。
(41)数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。
(42)数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。
(43)喊操：变换节奏进行，2分钟。
(44)绕口令：任选10段，10分钟。
(45)有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟。
几乎所有的声乐教师都非常重视哼鸣状态在歌唱嗓音训练中的运用，并且有各自对于哼鸣法的理解和阐述。几乎所有的声乐教学课例实录中，老师们都把哼鸣练习作为声乐教学的第一条开声练习。
但是，并非所有的哼鸣状态都适用于歌唱，对此我们必须明确哼鸣的目的。哼鸣的目的是为了通过哼鸣的发声状态，获得歌唱中所需要的高位置的优美音质，获得所谓的面罩共鸣和头腔共鸣。而且在获得靠前、高位的面罩以及头声共鸣的同时，建立一种全身协调、整体歌唱的生理机制，即气息通畅流动，全身协调松弛，舌头、下巴、喉咙以及颈部和前胸不挤、不压、不憋等。
哼鸣同时应该起着声音共鸣位置的桥梁作用，即向上可直达面罩、头声位置，向下应贯穿口咽腔、喉咽腔以及胸腔共鸣，从而建立起整体共鸣的状态。我们应明确，哼鸣最终追求的不仅仅是上部共鸣腔的单腔共鸣。
为此我们可以建立一种检查辨识机制，比如：1.开闭口式检查法;2.摇晃下巴检查法;3.咀嚼式检查法等。利用以上所提及的生理动作，我们只要坚持一点便可做到准确辨认和正确调整不管你做任何上述动作，都以不影响哼鸣的位置、音色为准。换句话说就是不管你如何交替地开闭口、疯狂的摇晃下巴或者是津津有味地咀嚼美食都不会改变哼鸣的鸣响位置及其鸣响的音质音色。
训练计划表篇六
低强度。
一般有氧耐力。
专项有氧耐力。
保持专项有氧耐力。
基础力量。
一般力量。
最大力量。
力量耐力&爆发力。
保持力量耐力与爆发力。
无
无
专项速度与灵敏。
保持专项速度与灵敏。
保持/提高。
保持/提高。
保持/提高。
保持。
无
早期的体能初始诊断。
后期的体能水平评估。
赛季中间测试。
注：交叉训练是指用另一种活动代替专项活动，例如游泳、爬山、跑步等。
积极性恢复。
持续性/间歇训练。
耐酸训练/速度耐力。
保持耐酸能力&速度耐力。
基础力量。
一般力量。
力量耐力。
保持一般力量/力量耐力。
无
无-低强度。
高（ssc）。
保持。
无
无-低强度。
高
保持。
提高/保持。
提高/保持。
提高/保持。
提高/保持。
无
起始评估。
末期评估。
赛季中评估1-2次。
轻-中。
休息。
轻-中。
休息。
轻-中。
休息。
休息。
力量（基础力量、身体体重、强调核心）；
中
轻-中。
轻-中。
力量（基础力量、身体体重、强调核心）；
中
轻-中。
休息。
休息。
表5准备期早期周训练计划(4天)。
大
休息。
中
大
力量（最大力量，下肢）。
大
休息。
休息。
表6准备期早期周训练计划(5天)。
力量（最大力量）。
大
中
大
中
力量（最大力量）。
大
休息。
休息。
表7准备期后期周训练计划(4天+1天练习赛)。
大
ssc训练（plyometrics或者“拉长-缩短”练习时间）。
中
大
中
休息。
练习赛。
大
恢复性慢跑。
轻
表8准备期后期周训练计划(5天+1天练习赛)。
大
灵敏性训练（3-5组*10次，如绳梯）；速度训练（5组*10次，不同启动姿势）。
轻
中
大
休息。
练习赛。
大
休息或恢复跑。
轻
表9准备期后期周训练计划(3天+2天练习赛)。
大
休息。
练习赛。
大
休息。
灵敏性训练（3-5组*10次，如绳梯）；速度训练（5组*10次，不同启动姿势。
练习赛。
大
休息或恢复跑。
轻
表10赛季中周训练计划(3天+1天比赛日)。
大
休息。
团队训练（速度、灵敏训练，无氧耐力训练）；
大
中
休息。
比赛日。
大
休息或恢复跑。
轻
表11赛季中周训练计划(4天+1天比赛日)。
大
力量（最大力量，重复次数和组数少）。
中
大
中
休息。
比赛日。
大
休息或恢复跑。
轻
表12赛季中周训练计划(3天+2天比赛日)。
大
休息。
比赛。
大
力量（最大力量，重复次数与组数少）。
中
灵敏练习（3-5组*10次）。速度训练（5组*10次）。
比赛日。
大
休息或恢复跑。
轻
3次耐力跑。
2次最大力量。
无
3次牵拉课。
2次耐力跑，1次间歇训练。
2次最大力量。
无
3次牵拉课。
1次耐力跑；2次间歇训练。
2次最大力量。
无
3次牵拉课。
2次间歇训练；1次无氧耐力。
2次最大力量。
无
3次牵拉课。
2次间歇训练；1次无氧耐力。
1次循环力量；2次ssc训练。
1次速度/灵敏训练。
3次牵拉课。
1次间歇训练；1次无氧耐力；1次练习赛。
1次循环力量；
2次ssc训练。
1次速度/灵敏训练。
3次牵拉课。
1次间歇训练；1次无氧耐力；1次练习赛。
1次循环力量；2次ssc训练。
1次速度/灵敏训练。
3次牵拉课。
1次无氧耐力；2次训练赛。
1次ssc训练。
1次速度/灵敏训练。
3次牵拉课。
训练计划表篇七
训练必须坚持，系统性的训练（每天早晨7点，下午5点各训练一次）训练前先热身，忙跑步800米左右、压压腿（在家找个地方跑）。
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习15个一组，每次三组。（爆发力和腰腹部力量的练习）。
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5组。（这个是增强大腿耐力和基本力量）。
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。20个一组，每次3组（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量，40个一组，每次3组。
5、负重高抬腿或高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。80对一组，每次4组。（这个就是增强持久力）。
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。腿上绑上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢综合素质的训练。
腰腹、和手臂的训练：
8、仰卧起坐40个一组每次3组。
9、俯卧撑25一组每次3组。
10、静态支撑动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松。3分钟一组每次2组。
立定跳远的`辅助练习。
12、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）回的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，每次完成3－4组。
13、下蹲，双手放在脖子后面，蹲下去，再站起来算一个。40个一组，每次两组。
14、带跳跃动作的蹲起，就是下蹲下去，起来的时候顺势向上跳起。15个一组，每次3组。
15、双手用力推离墙壁，人离墙面1米远，双手撑墙面，用力推离墙面，到直立，40个一组，每次6组。
另外就是其他的一些方法：比如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起这个到学校再练习。良好的起跑能力训练，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般10米后身体才完全直立。
坚持训练吧，相信自己能行的！
训练计划表篇八
我所教的学生一共涉及到xx名，他们是xx班xxx（文化课较好，专业素质很好，学习动力不足）、xxx（文化课较差学的很晚，嗓音条件不错，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化课中等，嗓音条件很好，不用功）、xxx（文化课差，嗓音条件特好，专业很用功，自信心不足继续得到老师的肯定建立自信）；xx班xx（文化课较好，专业很用功，进步很快）；xx班xxx（文化课较好，专业不太用功，进步较快）；xx班xx（文化课很好，专业一般，自信心不足继续得到老师的肯定建立自信）、xxx（专业素质一般，但文化课很好，用功程度一般）、xx（文化课差，嗓音条件特好，较用功）；xx班xxx（文化课中等，音乐素质不错，比较用功）、xxx（文化课中等专业素质超好，虽然学的晚各方面进步非常快）、xx（专业、文化课、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主项程度最深，文化课稍差，比较用功）、xx（文化课挺好，专业素质一般，很用功）；xx班xx（学的晚，文化课好，进步很快）、xx（专业素质较好，文化课中等，接受能力很强，进步很快）。
1、向学生明确本学期教学目标，本学期必须把高考音乐特长生的考试科目内容全部结束。为九月份的全面总复习打好坚实的基础，做好最充分的准备。并向学生明确高考中各个科目的要求，让学生熟悉考法、考纲。如遇任何校内外演出、开会等活动，高二的训练时间也必须保证。如果确实影响了训练，必须当天利用晚自习补课。
2、本学期主项教学继续采取大课小课相结合的模式，每天对学生的训练情况进行检查，每月进行专业测试，给学生更多锻炼的机会，检查学生进步情况，专业测试结束后及时对学生进行学法指导。加紧课外业余辅导，补课。
3、严格做到几个坚决不放过：
（1）、不完成当天训练任务坚决不放过；
（2）、耽误课程不补课的坚决不放过；
（3）、文化课太低，不求上进的坚决不放过；
（4）、不服从管理，顶撞老师，故意破坏的坚决不放过。
4、坚决不放弃任何一个学生，对学生必须逐个研究，逐项研究，搞好分类推进工作，必须兼顾每一位学生，做好后进生的转化工作，九月份之前尽力缩小后进生和优秀生的距离，为高三冲刺时教学的顺利展开奠定基础。时刻引导提醒学生考好大学，考名牌大学，为我校的工作的可持续发展奠定基础。
5、认真有目的的给学生做示范，多给学生观摩优秀歌唱家的演唱进行熏陶，有有目的的进行引导学习。利用校内外各种演出给学生实践锻炼的机会。演出后作必要的总结，有助于学生演唱经验的总结总结、对艺术的再认识和技术水平的再提高。
作为组长我要时时事事起到先锋模范作用，时刻准备着为我校的音乐特长训练工作贡献自己最大的力量。不足之处敬请领导批评指正。
训练计划表篇九
一开始，我认为打羽毛球是一件非常简单而容易的事情。可是，打起来却挺难的呢!
刚开始学打羽毛球的时候，由于没有掌握打羽毛球的正确方法，老是接不住球，老是失误，发球也不会发。搞得精疲力尽!
第二天早晨，我刚醒来就喊：“我手疼!我手疼!”姑妈还不知道我的手为什么会这么疼?思来想去，才恍然大悟!原来，昨天学打羽毛球的时候时间太长了，再加上方法不正确，手臂肌肉有点拉伤，所以手才会疼!
后来，姑爹手把手地教我练球，怎样正确的拿羽毛球拍、怎样发球、接球、以及脚步的站法。我按照姑爹讲的方法去做，没几天，我就学会了发球、接球。到现在，我可以连接5个球喽!
功夫不负有心人，只要努力去做就一定有收获!
训练计划表篇十
钢琴初学者怎么样训练手指制成能力呢?弹钢琴手指的支撑能力是弹好钢琴的重要原因，一起了解一下吧!
一般来说,首先,手指要有最低限度的支撑力。
指型要在触键中基本稳定住。
这是手指(掌关节)本身独立触键的前提。
没有这个前提,手指没有稳固的型状,就不能集中力点触下琴键,掌关节的动力,就要散失大半。
许多老师主张先练习非连奏,目的就是先训练出手指支撑力。
手指支撑力,要求手指三个关节承受重力时的稳定。
其中,最薄弱的,有是手指第一关节,遇有“重压”,不能保持自然状态的稳定。
初学者可从以下三个方面注意:。
(1)弹基本功练习时。
先用较小的力度,这样便于保持手指第一关节自然状态的.稳定。
在指型稳定的状态下练琴,经过一定时间练习的积累,就能承受越来越大的重力。
(2)专门练习支撑力。
做法是:用手腕提起手,手指离开键盘,手部自手腕下垂,然后下落,其中一个手指做触键的准备在手指将要落到琴键时,手腕放平--触键--手指第一关节“挂住”键盘,腕关节下沉。
再提起手,进入下一个提起------落下的循环.........要一个手指一个手指地落下触键,先是提得低,落的慢,而后,逐渐提得高,落的快些,直到提得再高些,落的再快些,仍然“天塌下来顶得住”其中4.5指提要尤为加倍多练习。
(3)加强对手指第一关节的注意力。
一个是听觉上想象要发出集中的声音(塌指的声音都是散的);另一个是视觉上盯住第一关节,不准塌下来,在触键的一刹那有稍稍“绷住”的感觉。
以上是怎样获得手指的支撑力的问题!
但是这个练习过程不宜过长。
因为在这个过程中,不能弹连奏,也不能弹许许多多需要连奏的曲调。
这未免太枯燥了。
手指支撑力的获得,是个由小到大,由弱到强的过程,开始阶段,不能要求过高。
只要在较弱的力度中手指能基本稳住自然形状,就可以进入连奏练习。
连奏,就要练习手指(掌关节)本身的独立动作能力了。
可先用两个音练习。
第一个音落下去,练习支撑力;第二个音练习手指抬起触下的动作。
用任何两个手指的连奏。
再过渡到三个音,四个音,五个音的连奏。
