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心得体会是在人际交往中展现自己的重要途径之一。在总结心得体会时，可以采用归纳、对比、分析等方式，提高文章的逻辑性和可信度。在下面给出的范文中，可以看到不同人对同一主题的不同见解和体会。
读书自控力个人心得体会篇一
在此分享读书心得20xx字。下面是本站小编为大家收集整理的自控力读书心得体会欢迎大家阅读。
《自控力》这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现“奖励的承诺”，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。
此书为心理学著作，其中有两点。
读后感。
触颇深：
1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。
2、自控的基石就是认识自我，关心自我，提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。
自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵挡诱惑(包括内在的和外在的)。这是一种矛盾运动体。
首先，作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠，然后是针对性的运动(a.每天5分钟的冥想b.放慢呼吸，频率每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.脑保健操，双手捂耳，拍后脑e.每天正常的有效运动)，还有适当能量的摄入(低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以让一切慢下来吧。
自控力有极限，可通过训练增强。
1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。
通过小事提升。如改普通用手习惯，戒掉甜食，记录支出等。3人的疲惫感是大脑监控机制作的提示，下次疲惫时，挑战自己跨过那个点。
意志力的肌肉模式，从早到晚会减弱，因此可根据自身观察的特点，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
确立目标，不容忍罪行被自己说服，不依赖社会认同被社会影响，为自己负责，不出售未来。
认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论：有了奖励承诺，屈服于诱惑;没有奖励承诺，失去了动力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我监控机制导致的后果。正确引导，大禹治水，重疏轻堵。把“不要迟到”变成“第一个到”。
情绪低落，压力是自控的死敌。于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压方法：散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等，不是吃喝，上网，玩游戏。
自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识，知错犯错，那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙哈...明确目标，认清机制，尊重规律，克制反面因素，抵挡内因用外因的诱惑，大概就可以了。
自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感，它决定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释，让我从理论的角度去理解，人的情绪与行为之关系，而自控力可以渗透到生活的各个角落。
这本书共分为14个章节。
第一章，重点阐明何为自控力，及其要义重点。特别提及，没有自控，世界和人就乱套了。指出，在社会道理方面，我们给予自己最严厉的控制——我们可以控制不了自己减肥，但我们必须守住法律的底线，不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应该是自控力的主旨。近段时间，我们常常听到这样的报道：某人因情绪激动，无缘由的情况下对公交司机大打出手，危及行车安全;某人为图自己舒适，竟罔顾飞行安全，在飞机候机待飞状态下，打开逃生通道，造成飞机航班取消。这样的情绪难于控制，已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步，真是乱套了。
第二章，重点是拥有强大自控力的前提条件，意志力。书中提到，现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它，必须是自发的，而且源于一个人的进取心。说白了，一个人对目标实现的强烈渴望，演变成自我的信念，调控好自身的节奏，不懈向前。请注意，“节奏”二字。作为自我控制力的强大精神支柱，意志力，犹如电量需要合理修正，不断补充。因此，在这个自控力行进的路上，我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充，使我们更坚定信念，勇敢前行。
第三、四、五章节，重点探讨另一个非常重要的因素，情绪对自控力的诸多影响。情绪，既是个人性格使然，也是环境因素的产物。日常生活中，我们常常会遇到这种情况：鸡毛蒜皮的小事，有的人就可以情绪暴躁;而有的人即使面临个人荣辱，仍可泰然处之。这就是情商，即认识、了解、控制情绪的能力。知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱，容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析，对自身情绪的评估能力强，能够很好地解决问题。情绪管理，是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环境的变化等来实现。我们都有这样的经验，日复一日的工作，让我们感觉很乏味，身体各个关节都那么不舒服，似乎没有什么药物可以解决。而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。这就是调节，当我们有职业倦怠感的时候，一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会，都会让人变得精神起来，愉悦起来。调节、改变、修正，不是为了逃避，是为了继续向前。书中，还具体了给出不少方法和路径可以借鉴。
第六、七章，欲望与压力下的自我把控。有时候人的痛苦不是拥有的太少，而是想要的太多。特别简单例子，当别人没有车的时候，自己拥有一辆经济型轿车就很是骄傲。但当别人的车子变成奔驰宝马的时候，自己这个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。难道我们的幸福感真的就是因为10万和50万的区别吗?一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里，对幸福与财富进行研究，并未得到这两者必然相关的研究结论。高收入的人虽然对生活会比较满足，但更容易紧张，也更不会去享受生活。书中，可以帮助我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系，并帮助我们正确调节。
第八、九章，更为直接的帮助我们制定规划并有效合理进行时间管理。很多事情的产生、发展、解决，都是围绕我们的意志形成的。因此，把自己的目标明确化，同时变成实施的具体步骤，克服困难完成它，才是要务。盛夏将至，为了一件美丽的裙子，我们倒是可以制定一个控制饮食、适量锻炼的行动计划，用以检验自己是否能拒绝美食诱惑;在有限的时间内，坚持有效的锻炼。实现目标的欲望有多强烈，动力就会有多强劲。
第十至十三章，谈及个人情绪对他人或周边环境的影响，即掌控自己的同时掌控别人。情绪的传染无处不在。比如，你今天下班回家，一张苦瓜脸，估计你家这顿晚餐没有人会高兴。因此，情绪，不仅影响自己，也作用于他人，它决定我们的生活质量。现在特别流行“正能量”这个词，就是你的行为对他人、社会最重要的影响。虽然我们个个都是小人物，并不见得有改变世界的能量。但是，我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为，这一切都是通过自身的努力，在改变自己的同时，影响身边的人，感染身边的人。
最后一章，作者给出了一些案例供大家学习参考。
只是粗略翻阅这本书，还需要进一步的仔细研读。我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣，而是我们生活中一本很好的情绪管理和培养训练的教材。它更像是一本工具书，放在手边，随时翻阅，参考，对照执行，反馈心得。
我们生活在一个瞬息万变的时代，匆忙的脚步，光怪陆离的诱惑，很容易让我们易怒躁动，迷失自己。有时间了，有想法了，不如静心看看这本书，尝试一下，为自己有个好心情，也为一个和谐的生活环境做点贡献。
《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
什么是意志力?本书给出的答案：意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。抵制诱惑，改掉不良习惯就是“我不要”的力量，牢记自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是“我想要”的力量。这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。因腐败落马的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力抵制。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变的决定。
这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。
人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。
自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现;未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。
你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
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读书自控力个人心得体会篇二
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读完《伊索寓言》，心里似乎变得十分舒畅。天空是那么的蓝，阳光是那么的明媚，小鸟的歌声是那么的动听，一切都是那么的美好。
当你的指尖轻轻掀开纸张时，一阵书香扑鼻而来。细细品读里面精彩的故事，就会被里面的故事吸引、感染，心情也会一下子变得明朗起来。
书中给我印象最深的是《狐狸和鹤》这个故事。我认为狐狸的做法不对，请客吃饭，不应该让人家鹤空着肚子回去，请别人吃饭就要让客人吃饱喝足，而它却像耍猴一样戏弄鹤，一点诚意都没有。鹤报复狐狸也是应该的，这种人就应该受到报应。我想，这正验证了马克思的一句名言：你怎样对待别人，别人就怎样对待你。
《农夫和蛇》读后真让人心情复杂，感慨万千。在一个寒冷的冬天，农夫看到了一条即将冻死的蛇，心地善良的农夫小心地将这条蛇抱到怀里温暖它，想把它救活。可狠毒的蛇醒来之后，不但没有报答农夫，反而恩将仇报，咬了农夫一口，毒液漫延到了农夫的心脏。农夫知道自己马上就要死去，气得把蛇狠狠地摔在地上，还给了它一脚，把它踩死了。这条蛇得到这个下场也是活该。只可惜农夫太善良了，却好心没有得到好报，太可怜了!这也提醒我们，对待坏人恶人可不能随便乱发善心，否则反而助纣为虐，害了好人。
《伊索寓言》中的许多故事都那么生动有趣，并且里面都含有丰富的哲理。每读一遍，都会让我豁然开朗，仿佛又一次在蓝蓝的天空下，沐浴着的阳光，倾听小鸟的歌唱，呼吸花开的香气。请读读《伊索寓言》吧!
读书自控力个人心得体会篇三
每小节一个话题，对该话题进行解释，然后引用一个故事说明，然后再总结。
吴为的《自控力》，个人感觉更像是一本励志书，里面故事大多是讲述人如何不屈于现状，不向眼前的困境低头，走向成功。讲述人自控力带来的好处，控制情绪，自信心，行为，能够给生活带来许多好处，如更好地应对压力，更健康，事业更成功，更健康等。
讲一下其中的两个故事：
故事1：有个乞丐，拿着一本《自信心》去到安东尼·罗宾的办公室，激动地说，原本已经无心存活下去了，但是看了《自信心》后，听说这本书的作者可以改变我的想法，所以请你告诉我，我应该怎么做?安东尼说，谁也无法改变你，但是除了一个之外，我带你去见他，然后把乞丐带到一面镜子前，乞丐看着里面的自己，长长的胡须，破烂的衣服，全身邋遢。安东尼说，除了你自己，没人能改变得了你自己。然后就把乞丐送出了门外。第二天他又见到了那个乞丐，但是已经是不昨天的那个邋遢的样子了，而是西装皮革，焕然一新，眼里充满了生机。很快他就重新找到了工作。最后还成了一个成功人士，变成富有的人。
没有说他是怎么变得富有的，有点失望。
故事2：有一个农村18岁的小伙子，因家里穷，父母体弱多病，不得不在家里种2亩地，顺带照顾父母;他借了300块钱养鸡，不幸全死了;酿过酒，捕过鱼，都没成功，36岁了也只有一间土屋，借钱买了辆拖拉机，但是不幸连人带机掉入河里，成了瘸子。但是多年后他却成了一家公司的老总，资产过亿。
也没有说怎么做到资产过亿的，差评。
其实我看《自控力》，是想找到一些方法，找到一些能够让自己坚持，成功地做一件事的方法。如跑步，写作，学英语等。
而这本书大多讲的是控制自己后能带来的好处，不是很符合我的期望。
我期望的是，我要学好英语，怎么才能坚持?我可以用哪些方法来让自己每天坚持?而不是告诉我，你学好了英语，就可以和老外对话，你的工资就会增加之类的。
读书自控力个人心得体会篇四
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星期日上午，我再一次认真阅读了课本上《伊索寓言》这一课。
我先读了其中的《狐狸和葡萄》这一则，我觉得狐狸既可爱又可悲。
它想吃葡萄想尽了办法，这一点我觉得很可爱。我们为了考出好成绩，就应该像狐狸一样，想办法努力学习，一种方法学不通，再用一种方法。但是，这只狐狸用尽了自己的几种办法后就轻易放弃了，这一点我又觉得很可悲。我们应该学会求助别人。俗话说：“三人行，必有我师。”我们不能将自己封闭起来，而应时时处处学会学习别人的长处来弥补自己的不足，要互帮互学，我们大家才是好样的。
接着，我又读了《牧童和狼》。这个故事告诉我们：一贯说谎的人既使说了真话，也没有人会相信。
比如有一次，我表弟独自跑到屋外去玩耍，不大一会儿他大喊：“妈妈，我的腿破了。”我赶忙跑去一看，没破。过了一会儿，他又喊，大概喊了五次，也就骗了我们四五次。到第六次，他的腿真摔破了，这时，他带着哭腔先大喊，后小喊，但一直没人去理他，都觉得他在撒谎。到后来我们发现时，他已经睡着在那儿了，而且伤得也不轻。看来，我们应该做一个诚实的人，而不能随便撒谎。
最后，我又读了《蝉和狐狸》，它告诉我：一个聪明的人，总能从别人的灾难中吸取教训。比如有一次看电视，我见一个人掉井里去了，摔得很严重，救护人员有几十人，动用了好多救护工具和救护方法，虽然在场的所有人想尽了办法，用尽了力气，但伤者最终还是落下了残疾。从此以后，我走在路上特别小心，要是遇到井口或施工现场或车辆什么的，总会绕行，而且还时常去提醒别人。
读完这一课，我真的懂得了好多道理，我要记在心里用在学习中。
读书自控力个人心得体会篇五
这两天读了一本书叫做《自控力》，作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。
书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。
这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，让我知道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。
为了成功自控，你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。
读书自控力个人心得体会篇六
《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的`科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。
人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。
自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现;未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。
你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
怎样才能克服困难，实现最重要的目标?这本书里，有你想要的答案。
读书自控力个人心得体会篇七
这两天读了一本书叫做《自控力》，作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。
书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。
这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，让我知道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。
为了成功自控，你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。
拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。
通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更近一步。
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读书自控力个人心得体会篇八
在这个信息爆炸的时代，我们可以轻松地获取海量的知识，但如何获取这些知识，并且将其转化为自己的有用的东西，是我们需要解决的问题。自控力读书心得体会ppt这个主题，旨在引导我们掌握正确的读书方法和提高自己的自控力，通过阅读来吸收和利用知识。
第二段：正确的读书方法。
要想正确的读书，需要三个要素：目的、方法和计划。明确目的，确定读什么，可以通过查找资料和和学术论文来确定该目的。选择合适的读书方法，可以通过精读和略读的组合，分析和批判性思考来提高自己的思维能力。建立读书计划，并坚持下去，可以保证自己有足够的阅读量，同时可以有效地利用自己的时间。
第三段：提高自控力。
自控力是取得成功的关键之一。想要取得更好的成绩，需要提高自己的自控力。在读书的过程中，要有时间感知，这意味着我们要学会分配自己的时间，并且有极强的意志力坚持下去。此外，我们还需要坚持不懈地去学习，并且避免拖延症。养成好习惯，例如每天坚持读书和复习，可以有效地提高我们的自控力。
第四段：阅读的价值。
阅读带来的价值是不可估量的。通过阅读，我们可以汲取别人的智慧和经验，学习到更多的知识，而且可以扩展我们的眼界和思维和视野。读书还可以帮助我们形成自己的观点和体系，使我们更能够发现问题并寻找正确的解决方案。读书是一个不断开始并不断进步的过程，通过这个过程，我们可以成长为更加优秀的自己。
第五段：结尾。
在学习中，我们不断地更新自己的知识和技能，同时也需要不断地完善自己。通过自控力读书心得体会ppt这个主题的学习和思考，我们可以掌握正确的读书方法，提高自己的自控力和加深对自己的认识。我们相信，通过不断学习和探索，我们定能拥有更加明亮的未来。
读书自控力个人心得体会篇九
书如一泓清泉，洗净因喧嚣而浮躁的灵魂；书如一盏明灯，点亮因繁华而迷茫的道路；书如一片面包，填饱因空虚而饥饿的精神。鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书。读一本好书对于青少年来说，不仅仅是文化的积累，还是生活的重要组成部分。所以，作为当代青年，我们更应当捧起一本本前人留下的经典，用心品味，用心研读。
儿时，我们沉浸在格林兄弟与安徒生建造的一个又一个童话世界。白雪公主的善良让她收获了王子真挚的感情；皇帝的虚伪让他光着身子走在大街上被小孩子嘲笑；丑小鸭在逆境中努力生活最终变成白天鹅……看似幼稚的童话故事却在儿时给了我们明辨善恶是非的启蒙。一本本童话，代表的是满满的童年，没有为成绩而忧愁，为生活而烦恼，仅仅住在那个小王国里，阅读着作者的内心世界，感受着那种纯粹的完美。
如今，随着年龄与知识的增长，接触的作者越来越多，给我最大影响的便是鲁迅先生。这个在文坛上独树一帜的矮个子先生，却在世人面前展现出高大威猛的形象。他拿笔杆子当枪使，总是准确无误地射进敌人的本质；他借狂人之口，揭露封建社会吃人的本质；他以阿q可笑的一生，批判了“精神胜利法”对人们的毒害。透过他的作品，我感受到一个以一己之力拯救民族的思想家的努力，也学会了清晰而理智地应对现实问题。每一次的阅读，都觉得内心的喧闹渐渐被书声掩盖，不懂的东西渐渐变得脉络清楚。也许这就是“我读书，我成长”。
以后，还有很多作品等我探索。马尔克斯的《百年孤独》，屠格涅夫的《罗婷》……这些轰动世界的名家大作构造了一个个虚幻的精神世界。它们在等待，等待有人叩开文学的大门，潜下心来阅读，享受远离浮华人间的另一种境界。
从古到今，先人求知的精神激励着世人，静下心来，去寻觅一个个高尚的人，透过他们的世界感受知识与力量的完美结合，文化与民族的激烈碰撞。让我们不妨放下手机与游戏，离开酒吧与ktv，寻一处安静的地方，捧着那些智慧的结晶，体会阅读带给我们的欢乐！
读书自控力个人心得体会篇十
小时代终于出版完了，我在20xx年的最后几天买到了这最后一本《小时代3.0刺金时代》，并于20xx年开始的几天就看完了这《小时代》系列的最后一本。
昨天晚上十一点左右才读完了整本小说，我想我读小说是最慢的了吧，毕竟我并不是太喜欢读小说，而且也是一个字一个字的看下来的，就我所知，很多人看这种小说几乎就是小菜一碟，一天，甚至一个下午就能看完，而且内容也是记忆犹新，而我，别看我是逐字逐句看完的，而且还历时一周，我对内容的记忆并不是很清楚，当然这与我现在糟糕的记忆力有一定关系，所以刚看完这部小说，就赶紧酝酿着写下这篇读后感。
今天下午，我第一次走出了家门，没错，我几乎就是传说中的宅男，很长时间不到外面活动，最多也就是周边的一些地方，而且也不是自己的主观意愿。我是带着很沉重的心情到外面去的，本想着去爬一下山的，但是不知不觉走到了离那座山不远的一处英雄纪念碑。自从小学毕业，就没怎么去过那里了，转眼已是十多年，记得那时还是加入少先队的时候，在那里，我戴上了红领巾，而且还在那里宣誓，如今，虽然记忆力不是很好，但是这件事倒还是记得的。那么长时间过去了，当我一级一级登上台阶的时候，那熟悉的场景慢慢呈现在眼前，破旧的地砖，四周因入冬萧瑟的景象，碑上有些发暗的镏金字体，上书:革命烈士永垂不朽，围着它转了一周之后就准备离开了，不时的再回望两眼，看到那孤独却高高伫立的碑体，想到了《小时代》里的喧嚣和繁华，灯红酒绿，悲喜交加，生活剧里的那些演员们，打情骂俏，极尽奢华，再看看这里，静默，静默，无尽的静默!没有奢华，只有尽可能的简;没有叫嚣，只有无声的付出;没有来去匆匆，只有永久的停留。
离开纪念碑，我转身就往对面的那座山上去了，因为那里景色还可以，而且对面又是水，有山有水的，是个观景的好地方，所以那里已经修好了小道，为上山的市民提供方便，因为很长时间没出来活动过了，而且心里又怀着心事，所以走的尤其慢，而且也是相当的累，不过最终还是到达了山顶，这里早有一些锻炼的人在这里聚集了，不过多是些老人，还有一些情侣，这里我是唯一的一个有闲心，有闲情逸致赏景。
到了山顶，我首先去的是一处可以看到下面大部分景观的小亭，站在亭前，看着不远处，处在山凹里的纪念碑，孤零零的，再远处，高高低低的楼挤在一起，到处是楼群，楼宇间，滴滴的汽车喇叭声，此起彼伏的沿街叫卖声，再远处，能看到新破土动工的房地产，当然还有新开盘的商品楼，扯起来的横幅红红的，夺目、耀眼，看着远处的景象，我沉默着，心里愈发的沉重，我想，或许是我太做作。喧嚣，荣光背后，是离世的暗伤。
结局最终出来了，现在，我开始庆幸当初的我没能看懂结局，我以为就像电视剧那样，尽管内容演绎的一波三折，最终的结尾却还是让人满意的喜剧。然而，当我浏览小时代贴吧的时候竟然看到了一场大火，一场让很多读者质疑并为之愤恨的大火，有人在猜测这场火是谁放的，有人猜测他们其实都没有死，甚至有人将这场大火与真实的那场混为一谈。原本以为顾女王涅磐，死里逃生是很值得庆幸，很值得我们这些读者为之额首称庆的，一群演绎生活的小丑最终前嫌尽释，准备好好为之庆祝一番的时候，竟然被随之而来的一场无名大火付之一炬，所有的欢乐、悲喜都化作郭敬明笔下的一场无情大火。
当我们在猜测这场大火与现实中的那场大火有什么必然联系的时候我们忘了，现实的那场火与之无关，而小说里的那场火却是郭敬明放的，因为毕竟这是结局，而这又不是能令很多人满意的结局，卸磨杀驴、过河拆桥，当这些生活的小丑为我们演绎出了这场生活的悲喜剧之后，他们的价值可想而知，只能付之一炬，如果这群时尚的瞎子存于世的话，那我们这些终日为生活所忙碌奔波的人又该何处安身，与他们相比，我们才是真正的不幸，他们只不过是小说中的人物，可以说，最终是福是祸，都无关紧要了，他们已经狠狠地享受了一把，灯红酒绿、花天酒地，世界名牌，尔虞我诈，勾心斗角，他们都经历过了，享受过了，为之嗟叹的是我们这些人，于他们来说或许已经是死而无憾了吧。只能说郭敬明用了很好的结合，他将那个时间定格，20xx年11月15日，一场火，将所有的悲喜剧化为灰烬，不管你信与不信，那场大火就在那里，它的确烧起来了。然而，就我所知，最新的kindle和iphone4s的发布时间都在20xx年，如果说他们都被20xx年的大火烧了的话那时间就有些阴差阳错了，再者，因国家宏观调控而使房地产市场受挫，这好像也是20xx年之后才有的事，那m.e又怎么会早在20xx就受波及，销售总额下降呢。唯一的解释就是:这是一部小说，一部只拿来看看就可以的小说，千万不能入戏太深，虽然说这里有很多故事与现实的结合，但是，故事终归是故事，再怎么形象逼真，也是不能拿来当做现实的。
或许这也是出乎郭敬明意料的吧，没能想到读者竟能够入戏这么深，就像当年的《悲伤逆流成河》那样，据我所知，年轻一代受这本书里的一些思想影响不小，甚至有些就以为自己就是那个女主角了吧。如今也是一样，我想有不少读者都把自己当做小说中的人物了吧，不是林萧，至少也是路人甲，我想那个顾里——顾女王，努力追求高质量生活，永不认输，牙尖嘴利，似乎满身毒液的顾亿元又是很多人的最爱吧!其实我也一样，我从头到尾的看这部小说，关注的就是这个令我非常欣赏且敬佩的顾女王，否则我也不会在知道真正的结局之后，忽然就感觉:iamnothappyanymore.郭敬明是第一次写这种中长篇小说，而我也是第一次有这种耐心坐在那里看这种小说，正是受那顾女王的魅惑。
顾里给人的感觉就是:大姐大，很多大学女生宿舍里都有这样一个值得每个女生宿舍敬重的人物，她们或许总能帮宿舍里其他的姐妹们解决问题，或许她们没有害怕，她们有的只是一往无前，因为她们是其他人的依靠，她们不能够倒下来，然而，总被人遗忘的是，坚强久了的人，我们总认为她已经忘记了哭，所以我们一再劝她们坚强，所以这个时候，即使她们很想，又怎能让身边的这些依靠自己的人慌了手脚，她们总依靠这个大姐大的，如果连自己这个大姐大都软弱了，那她们这些人今后又该怎么办呢!顾里的死撑着最终没能得到太多好报，我们总认为她一直在装，装的很出众，很鹤立鸡群，所以我们感觉她很傲，我们都只以为她只是一个时尚的瞎子，不止一个人在心里诅咒过她，但，我们的确都忘了，这样一个人，活的其实比我们每个人都累，不要以为她想那么逞强，不要以为她就该坚强，不要以为她不会软弱，多数情况下，她表现的很坚强，那时其实她就已经很软弱了，但是没地方，也没条件让她躲起来哭泣，所以她就得把自己武装起来，以免那软弱被人发现，被不该看到，或是她不想让看到的人发现。不要以为她就那么不近人情，张牙舞爪的，她是要让别人知道，我还好，还很正常，而且，也有一些打情骂俏的意味在里面，一些闺蜜在一起打打闹闹倒是一些常有的事，只不过她们有时太出格了而已。
当然，当知道结果的时候我也是很不高兴的，一直在想他为什么要这么写，其实在这里，他也一样犯了难，所以最终，他选择了这种看起来的喜剧收尾，给人的是一种很朦胧的感觉，感觉他们已经离开了，但是好像还在，我们不能确定他们是否真的走了，就是这种感觉，信与不信，很确定，但又感觉疑点重重。我其实也没有太长时间的难过的，好在有那三分钟的沉重，能够很仔细的想这么多。
我们之所以不能够接受，正是因为我们已经不把小说里的人物当成只游走于文字间的虚拟，我们感觉他们已经走出了小说，来到了世间，而且就在我们的身边，所以当我们知道身边的人突然离去的时候，我们的心情会是怎样，可想而知，是不可能轻松的吧。很多人对于亲人的突然离去，总会说:之前还好好的啊，怎么说没就没了呢，的确，这里也是一样，虽然是小说，但已经与现实相结合了，即使之前带给了我们那么多光怪陆离的闹剧，让我们陪上笑声和泪水，但是，到这里，确实也该说没就没了的，不要问为什么，因为生活中也的确没有那么多为什么。
很多人其实不只是接受不了自始至终陪伴我们的那些角色的突然离去，而且还接受不了那么多人的不辞而别，简溪就那么悄无声息的走了，叶传萍就那么嚣张跋扈的坐着m.e董事长和总经理的位置，至于kitty和蓝诀，都是配角，他们的去留，倒不应该成为我们关注的焦点。或许我们感觉这种安排不是甚好，但这毕竟是小说，但这并不是推理小说，所以，我们不需要找什么太多的线索去深究，至于结果，喜剧与悲剧都不过是一种结局，最终的结果取决于作者的笔，任何一种结局都可以很随意的勾勒出，所以说，结局并不是那么重要，关键是这个过程，我们体会到了这个掺进我们的喜怒哀乐的生活剧，读者入戏，我想这就是一部小说最大的成功了。
读书自控力个人心得体会篇十一
自控力是一个重要的品质，对每个人的成长和成功都至关重要。而读书是培养自控力的重要方法之一。通过读书，我们不仅可以获得知识，还可以培养自己的自律和毅力。下面我将分享一些关于如何通过读书来培养自控力的心得体会。
首先，有一个明确的阅读计划是培养自控力的第一步。一个好的计划可以帮助我们在有限的时间内有效地安排阅读任务，避免拖延和浪费时间。比如，我们可以制定每天阅读一定页数或一本书的目标，并在计划中设定具体的时间段来完成。坚持执行计划，不折不扣地完成每一次读书任务，这样可以培养出自控力的习惯。不断挑战自己，逐步提高阅读的难度和量，也是提高自控力的有效方法。通过执行计划，我们可以养成自律的习惯，不再被拖延和懒散所困扰。
其次，在阅读过程中，我们应该注重培养专注力。阅读是一项需要耐心和集中精力的活动。许多人在读书时经常会发现自己的思绪飘忽，无法持续集中注意力。要提高自己的专注力，我们可以选择一个安静、无干扰的环境进行阅读，并采取一些有效的方法来帮助我们保持注意力。比如，我们可以定期给自己设立一定的阅读时间，坚持按时开启阅读，这样可以养成一个良好的阅读习惯。另外，我们还可以尝试使用专注力训练的工具，如番茄钟等，来帮助我们提高专注力。通过培养专注力，我们可以更好地控制自己的思维，提高自己的自我控制能力。
再次，我们应该学会合理规划时间。时间管理是自控力的重要组成部分。在读书时，我们常常会遇到时间不够的情况。这时，我们应该学会合理规划时间，合理安排每一天的时间，使之更加高效有序。我们可以将每天的时间分成不同的部分，比如工作时间、学习时间、娱乐时间等，然后根据实际情况进行科学分配。在制定计划时，我们应该对自己的时间花费做出明确的规划和限制，合理分配读书所需的时间和其他的活动。这样一来，我们不仅可以保证自己有足够的时间来进行读书，还可以避免时间的浪费和拖延。
最后，读书是一项需要毅力和坚持的长期任务。读书并不是一蹴而就的事情，要想得到好的成果，我们必须耐心和恒心。在读书过程中，我们可能会遇到一些困难和挫折，这时我们应该学会坚持下去，不轻易放弃。我们可以设立一些小目标，每完成一个小目标就给自己一定的奖励，以激励自己不断前行。此外，我们还可以找一些伙伴或朋友一起读书，互相监督和鼓励，提高自己的读书动力。只有坚持不懈，才能培养出自控力，取得更好的成果。
总之，通过阅读来培养自控力是一种非常有效的方法。在阅读过程中，我们应该有一个明确的阅读计划，培养专注力，合理规划时间，以及坚持不懈。只要我们努力去做，相信我们一定可以拥有强大的自控力，取得更好的阅读成果。
读书自控力个人心得体会篇十二
最近读了斯坦福大学心理学家凯利·麦格尔教授的人气新书《自控力》的中文版。现在社会大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、微博控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而我也有以上症状中的多数。因此，希望通过这本书在生活中做出积极的改变。
这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种.种条件的论述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，没有得到避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗。
本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑。
读书自控力个人心得体会篇十三
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书藉是人类知识的结晶，是精神的生活盛宴，是强盛民族、进步社会、健康人生须臾不可或缺的巨大支撑。书籍使我能够有机会以文字的形式，聆听大师的声音，提升自己的心灵。当我合上书本时，稍思片刻，就会深深地发觉：原来教育可以这样美的。
利用一学期时间，我学习了《给教师的一百条新建议》、《陶行知教育名篇》两本书的许多篇章，深有感触。明确了很多道理。作为教师，从书本中获取知识就显得尤其重要。人类创造的知识财富，如同浩瀚的海洋，博大精深。作为我们教师需要加强各方面的修养来提高自己。所以我们理应多读书，用书来净化心灵，用书中的知识充实自己。教师，作为一种职业，承担着传播人类思想文化的重任，在人类社会发展中起着桥梁和纽带作用。随着新课程改革的实施，教师"一言堂"已全盘否定，学生是学习的主体，教师是学生学习过程中的引导者，教师要成为研究者、专家和名师。
读书让我更深刻得体会了教育的民主，在学生眼里，教师能够与他们平起平坐，他们的心理也就获得了一种平衡，这样的教师最能受到学生的敬重。学生乐意与我走近，常把心里话告诉我，向我诉说烦恼，向我倾诉困难，我因此常和学生交流，这不能不说是一笔最宝贵的财富。
首先，教育事业是一个崇高的事业。教师对美好的事物应保持敏锐的态度。教师面对的孩子就是最美好的事物，他们有纯真的心灵、诚实的态度、自然的感情、善良的愿望，如果不能捕捉到那些美，你就辜负了造化的赐予。教师对美好事物保持高度的敏锐，才会发自内心的爱孩子，并因为爱而满心欢喜。教师要有“赤子之心”。做个很单纯、很简单、很好奇、很幼稚，有时有点傻劲的人。教师应有独立思想，让我经常思考教育问题，思考人的问题，思考我为什么而教，怎样教，将教育活动与人生思索融为一体。
其次，在新的教育理念引导下，应不断改进教学方式和手段。学生作为人，是需要灌输精神理想的，那么教师首先应该做的就是顺乎人性。学生需值得去珍爱，在工作过程中要学会宽容学生，与学生和谐相处；另一方面，教师在尊重学生时，也要学会合理合法地惩戒学生，所谓“惩戒”，是指通过对不合规范的行为施以否定性的制裁，从而避免其再次发生，以促进合范行为的产生与巩固。
在新的教育理念下，教师要学会不培养乖孩子。如果我们将一个个乖孩子树为学生学习的楷模，而必然的报应就是，在这个多元化、个性化的时代，调皮捣蛋的孩子越来越多，而那些当初的乖孩子，将来他们也许就是“弱势群体“，汇入茫茫的失业大军。教师要做到“机智”地处理教学中的偶发事件，必须具备多种素质和条件。我认为以下几方面是不可或缺的：
第一，要有一颗热爱学生的心，涵养师爱，以情促教。育人之道，爱心为先。教育本身就意味着：一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。如果教育未能触及人的灵魂，为能唤起人的灵魂深处的变革，它就不成其为教育。要实现真正意义的教育，爱几乎是惟一的力量。记得有人说过这样一句话：你想把自己的孩子交给怎样的老师来培育，你自己就做这样的老师吧！“照亮学校的将永远不是升学率或者其他名和利的东西，而是圣洁瑰丽的师道精神，是一种对孩子的不染一丝尘埃的博大的爱，和对每个孩子作为无辜生命的深深的悲悯。怀着爱与悲悯，我们不放弃，绝不放弃。让我们专著的神情告诉所有人，我们没有放弃。”从这些话中我深深地感受到用爱心去开启学生心灵的窗户，走进学生的心灵世界，成为他们的良师益友的重要性。其实后进生同优秀生一样他们都是祖国的希望。对于那些尚未开放的花朵，我们就应该倾注更多的耐心，倾注更多的温暖，特别的爱给特别的他们，百花齐放才能迎来满园的春色！
第二，要平等地对待每一位学生，尊重人格，严慈相济。教师要“目中有人”切实关怀每个学生，开发每个学生的潜能，为每个学生的成才提供机会。人性中最宝贵的是受到别人的尊重和赏识，保护学生的自尊心，尊重学生的主体地位，让他们体验人生的价值，并提升这种价值，这才是真正的教育、成功的教育。要让孩子感到你是一棵大树，把绿阴覆盖在他们身上；让体罚和变相体罚远离文明的场所。当然，作为教书育人者，也不能对学生的不良现象放任自流，宽严有度才是爱，做到严慈相济。
第三，要有敏捷的思维，开拓眼界、拓宽思路。机智地处理课堂教学中的偶发事件，实质就是或因势利导，或抛砖引玉，或移花接木，巧妙地把话题转移，摆脱眼前的窘境。这就要求教师必须具有敏捷的求异思维、发散思维，才能左右逢源，化险为夷。
第四，要有丰富的学识。有句话：要给学生一杯水，教师就要有一桶水，我觉得不对，在信息爆炸的时代，一桶水远远不够，要开凿一眼泉，有了源头活水才能胜任今天的教学。”开凿一眼泉，就是教师要终身学习。在当今信息化时代，知识的更新程度是惊人的。在教育教学中涉猎的范围不能局限于课本上的知识，还要走出课本，善于拓展相关的知识，用知识武装自己的头脑，融汇到教育教学活动中，保护学生爱问为什么的好习惯，让自己的课堂更充实、更丰富。如果教师能做到精通专业，又上知天文、下晓地理，并善于运用心理学的知识和原理，就能信手拈来，驰骋自如，找到偶发事件与教学任务之间的联系，迅速地切入正题。
总之，通过这一个阶段的学习，自己的理论水平有了提升，思路更明确了，方法更具体了。作为教师，既然我们已经干了这一行，就要热爱它，从中寻找让我们快乐的一点一滴。每天抱怨，应付工作，只能让我们自己沉浸在自己制造的愁苦氛围内不能自拔，最终影响的是自己的身心健康和事业发展，何苦呢？作为一名平凡的教师，《给教师的一百条新建议》此书让我感动，更让我深思。但愿在其新锐思想的指引下，做一名幸福的教师。
读书自控力个人心得体会篇十四
《自控力》是美国的凯利.麦格尼格尔著.王岑卉译，是斯坦福大学广受欢迎的一门心理学课程。这本书是我的健身教练小陈在她当了两年我的教练，离开健身房到另一个更高的平台去发展时送给我的礼物，这是一本很厚重的书，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年过去了，昨天我重新拿起它的同时，一同来到眼前的还有那些岁月和美好。
《自控力》是一本告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力的书，阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，怎样才能抵挡诱惑，以及培养自控力的绝佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情绪和欲望的能力，获胜的关键在于学会利用我们的原始本能，而不是反抗本能。想要获得更强的自控力，就要有更多的自我意识，我们的大脑中有好几个自我，它们之间互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行为。每个意志力的挑战都是一次自我搏弈，要想让更好的自己占据主导地位，我们要强化自我意识和自控力，协同好人脑中"我要做""我不要""我想要"的三种不同力量，我们才会拥有意志力和"我想要"的力量，让我们成为更好的自己。
读书自控力个人心得体会篇十五
讲真的，《自控力》这本书过于学术。书里前几章的大量学术名词，让我这个没有任何医学专业知识的读者，也只是看个热闹。我是首次接触工具书，大量的专有名词堆积在一起，读起来吃力又记不住。今后读第二遍的时候应该会有不同的启发和提高。
读这本书的时候总是有三个词在眼前闪过，struggle、insist、fighting——我的座右铭，分别是努力、坚持、加油，连在一起恰好也是李卫国董事长经常提倡的"坚持不懈，努力奋斗"。
这三个词是我加入东方雨虹之前就定下的。起因是健身训练时做无氧运动，每次训练前45分钟训练一块肌肉群，分5—6个负重动作，每个动作训练四组，每组2次。每个负重动作选择重量的依据则是，一个动作连续做2次的时候达到力竭状态。所以一组动作做—6下的时候，通过发力可以承受。而6—10下的时候，力量已经不足前6下，这个时候心里默念"坚持"。最后两下是整组动作的重中之重，增肌训练简单理解就是肌肉损伤之后的修复，所以这两下往往带有轻微的肌肉撕裂感，是需要强大的信念才能完成，做最后两下动作的训练者往往会发出低吟，这是在自我加油!所以一组简单的训练动作，参与训练的不单单是肌肉。肌肉的发力、心理上的坚持、精神上的呐喊，是这三者共同完成了自我的超越。
工程销售岗位的项目跟进也是如此，项目收集—项目交流这一阶段相当于增肌训练—6下，是通过努力就可实现的;而竞品了解—确定样板，算是第二阶段，需要坚持和思考;报价—投标则是项目的关键点，这个时候除了细心分析更要心态平和，关键的销售动作已经在前面就要做好，最后一刻我们等待胜利的消息。
我个人觉得，没有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一个细节，我们也需要些许的放纵来缓解压力，卸掉包袱。我的目标是提高自控力到工作中，所有工作必须按照节点完成，严控项目的操作过程，不遗漏、推迟项目的跟进节点。
