一键复制
制定方案需要进行充分的调研和分析，以确保其能够解决实际问题。根据问题的特点，我们可以采用不同的方法和策略来制定方案。以下是一些经典方案示范，供大家在实际操作中参考和借鉴。
运动计划方案篇一
深入贯彻落实党的十七届六中全会精神和全国未成年人思想道德建设视讯会议精神，以弘扬社会主义核心价值体系为根本，以学雷锋活动为重要载体，立足未成年人的身心特点和成长规律，大力提倡“日行一善”理念，引导未成年人从小处着眼，从微处入手，争做一个有道德的人。
二、活动目的。
我们想通过“家在太仓日行一善”的征文活动，营造善行在身边的文化氛围，提升学生们的'道德观念，培养良好的道德规范，让学生在活动中真切地感受到做人从善的品质，逐步实现由“日行一善”到“日行多善”，最终实现“终身乐善”。
三、具体安排。
1.参赛对象：五、六年级学生。
2.参赛时间：第七周。
3.参赛要求：围绕“日行一善，善行一身”为主题，写一篇字数不少于300字的作文。可以夸夸我身边积德行善的典型人和事。（每班由语文老师选送2篇作文参赛）。
4.奖项设置：一等奖1名、二等奖2名、三等奖3名。
运动计划方案篇二
贯彻落实全国学校体育工作会议精神，坚持“健康第一”，以人为本，全面推进素质教育，以阳光体育运动为载体，以体育运动为题材，在全校学生中掀起体育锻炼热潮，提高我校学生体质健康，促进学生德、智、体、美，全面发展。
二、主题。
“青春、顽强、健康、快乐“。
三、组织领导。
我校成立小学生体育运动会筹备领导小组，负责运动会的全面筹备、组织等工作。
1、领导小组：
组长:柯昌林。
组员：宋学虎、李贵安、陈存强。
裁判员：
郑艳萍负责乒乓拍托球；朱娇负责二人三足；周明升负责1分钟拍球；周兆华负责1分钟传球；径赛由陈淼和黄东负责；田赛由华俊霞和陈诗坦负责；集体赛由陈文斌和周远志负责。
四、实施时间与办法。
1、组别设置。
一年级、二年级为a组；三年级、四年级、五年级为b组。
2、项目设置。
本届体育运动会共设以下比赛项目：
a组：
趣味游戏赛：乒乓拍托球、二人三足赛、1分钟拍球、1分钟传球。
集体项目:班级迎面接力赛。
b组:。
径赛:100m、200m、400m、800m。
田赛:立定跳远、1分钟跳绳、乒乓球、跳高。
集体项目:拔河比赛、班级迎面接力赛。
3、报名：
(1)、100米、200米、400米、800米每班限报4人，男女各2人。400米、800米只设立决赛。
(2)、乒乓球每班可报4人，男女各2人。
(3)、班级迎面接力赛、拔河比赛(拔河比赛除一、二年级外其余各班必须参加)。班级迎面接力赛每班20人男女各10人；拔河比赛每班22人，男女各11人。
(4)、其余比赛项目参报人数为3-6人。
(5)、各班可利用体育课提前开展预赛确定参赛名单。
(6)各班主任请务必在11月14日前将学生报名表上交。
4、名次录取及记分方法。
(1)各单项组分男女比赛，取前三名。为班级团体计分分别为3、2、1。
(2)集体奖设立：分组别设立奖项，一等奖1名二等奖2名三等奖3名参与奖若干。
(3)优秀运动员需同时获得二个单项第一方可评比，名额不限。每班每评一个优秀运动员为班级团体计3分，可累积加分。
(5)任何奖项可并列录取，出现并列第一时则不再取第二以此类推。
5、比赛安排：
时间：20xx年11月22日。
地点：店坪小学。
运动计划方案篇三
为了提高全校师生的锻炼热情，积极开展全民健身运动，经学校研究后决定召开小学田径运动会。
一、时间地点：
20xx年5月23日上午8：30在田径运动场。
二、参加单位、人数及资格：
1、各班组队参赛。（队员名单见附件）。
2、各班领队1人（班主任），运动员人数按各班男、女总数的40%报名，每名运动员限报3项比赛项目。
3、比赛规则参照照国家体育总局公布的`最新田径规则和大会特定规则执行。希望裁判员赛前积极熟悉器材，加强规则学习。
三、比赛项目：
一、二年级：50米、一分钟跳绳、一分钟拍皮球、立定跳远。
三、四年级：50米、、掷垒球、一分钟仰卧起坐、立定跳远。
五、六年级：50米、掷实心球、跳高、急行跳远。
四、奖励办法：
按年级分男女单项设奖，奖励前3名。
（如参赛运动员4人取前3名，3人取前2名，2人取前1名，1人则取消项目）。
五、其他：
1、运动会期间各运动员要注意安全。
2、本次运动会比赛项目全部无预赛。器材准备请在5月21日完成。
3、比赛准备会议：于5月22日下午4：40在。会议室召开。
4、裁判员由小学教师担任。
运动计划方案篇四
1、各部门要求密切配合主席团或是其他部门工作，到场要求：不迟到，不早退。
2、各部门要求时时刻刻以本系利益优先，积极工作，带动场面气氛。
3、主席团要在每天运动会之前和之后做好有关运动会的各项事宜。
4、不管是团学联人员或是本系其他人员要时时刻刻维护机电系形象。
运动计划方案篇五
一、时间地点：
20xx年5月23日上午8:30在。田径运动场。
二、参加单位、人数及资格：
1、各班组队参赛。(队员名单见附件)。
2、各班领队1人(班主任)，运动员人数按各班男、女总数的40%报名，每名运动员限报3项比赛项目。
3、比赛规则参照照国家体育总局公布的最新田径规则和大会特定规则执行。希望裁判员赛前积极熟悉器材，加强规则学习。
三、比赛项目：
一至二年级：50米、一分钟跳绳、一分钟拍皮球、立定跳远。
三至四年级：50米、、掷垒球、一分钟仰卧起坐、立定跳远。
五至六年级：50米、掷实心球、跳高、急行跳远。
四、奖励办法：
按年级分男女单项设奖，奖励前3名。
五、其他：
1、运动会期间各运动员要注意安全。
2、本次运动会比赛项目全部无预赛。器材准备请在5月21日完成。
3、比赛准备会议：于x月22日下午4：40在会议室召开。
4、裁判员由小学教师担任。
运动计划方案篇六
为了进一步贯彻“健康第一”的指导思想，推动第三套全国小学生广播操《扬起风帆》的开展，丰富学生体育活动。经学校研究决定，将于5月中旬举行全校广播操比赛。具体规程如下：
一、时间：
20__年5月。
5.5号一、三年级广播操比赛时间(8：05---8：25)。
5.6号二、四年级广播操比赛时间(8：05---8：25)。
5.7号五年级广播操比赛时间(8：05---8：25)。
5.11号六年级广播操比赛时间(8：05---8：25)。
二、地点：
校田径场。
三、参加对象：
所有在籍学生(并事假要有证明)。
四、比赛办法：
1、以班级为单位，每年级每三个班为一场，通过抽签决定比赛场次。
2、评分要求：
a、服装统一整洁，精神面貌好。
b、进出场队伍整齐，能按照运动员进行曲踏步。
c、广播操动作准确、规范、到位、整齐划一。
d、广播操队形有变化，有创新的加(1—2)分。
3、聘请外校教师担承裁判。
4、满分为10分，广播操9分(每节1分)，精神面貌，进出场1分。
5、比赛结束宣布结果，当场颁奖。
6、各年级获得前三名的班级在校田径运动会开幕式上展示。
五、录取分名：
按年级为单位，排定名次，录取前三名，当场发奖。
六、注意事项。
本规程未尽事宜，另行通知。
裁判员由每个年级的年级组长加两名教师，进行顺推磨评比。
运动计划方案篇七
一、活动前言:。
青年志愿者联合会迎来了他的第十个年头，十年间我会志愿者默默奉献，不求回报。我们相信，在不久的将来，这群青春活力的志愿者们给我会带来一片灿烂亮丽的天穹。同时，为了增进部门之间成员的交流，增强青年志愿者联合会内部成员的凝聚力，我会计划开展趣味运动会。具体如下:。
二、活动主题:。
志愿青春，活力警营。
三、活动对象:。
青年志愿者联合会全体成员及学院各团委、学生会、社团成员。
四、活动时间:。
五、活动地点:。
学院运动场。
六、报名方式:。
（一)个人赛:现场报名参加(由青联组织部负责统一编成小组）。
（二）团队赛:集体报名或个人报名。
报名注意事项:望能提前报名（便于分组进行），现场也可报名。
报名联系人:冯亚男（手机:）兰瑶（手机:）。
短信发送信息（社团参加项目人数）至报名联系人处即可。
七、活动项目策划书:。
（一）男女混合三人篮球赛。
1、道具要求:篮球3个、哨子3个。
2、场地要求:篮球场。
3、人员要求:团队赛，三人一组（两男一女），一轮2组（共5轮）。
4、比赛规则:。
（1）男生需遵守篮球守则，女生不需遵守。
（2）男生不允许有任何伤害女生的运球动作，女生可以用任何方式阻挡男生上篮。
（3）男生进球一个为1分，女生进球一个为2分，满15分者为胜。
（二）夹乒乓球。
1、道具要求:筷子2双、乒乓球20个。
2、场地要求:足球场。
3、人员要求:团队赛，两人一组，一轮3组（共3轮）。
4、比赛规则:。
（1）比赛时间为3分钟。
（2）在2张桌子上各放一个小筐，里面有10个乒乓球的小筐放在1张桌子，一个为空的放在另一张桌子上（距离10米）。
（3）两人同时用筷子从有球的筐里向空的筐里夹球，球放到筐里后另外一个人再夹起球，放到对面的筐里。
（4）在3分钟内用时最少者或者夹球最多者胜利，途中球如果掉到地上可以捡起继续比赛。
（三）踩气球比赛。
1、道具要求:气球若干、透明胶带1卷、塑料绳1卷。
2、场地要求:田径场。
3、人员要求:个人赛，一轮5组（共5轮）。
4、比赛规则:。
（1）参赛选手分别在脚踝缠上4个气球，哨声吹响，比赛正式开始，5分钟后剩下气球最多者为胜。
（2）比赛过程中不得用手弄破气球。不得离开比赛区域，离开将以犯规处理。不得伤害对方或者有过激行为。
（四）盲人足球。
1、道具要求:5个足球、5条蒙眼布。
2、场地要求:足球场。
3、人员要求:团队赛，两人一组，一轮5组（共3轮）。
4、比赛规则:。
（1）每对搭档一个人戴蒙眼布，另一个人不戴。
（2）被蒙眼的队员踢球，他的搭档负责告诉他向什么方向走，怎么踢球。
（3）在5分钟内，看哪一组进球多哪一组获胜。
（五）心心相印。
1、道具要求:气球若干。
2、场地要求:足球场。
3、人员要求:团队赛，两人一组，一轮5组（共5轮）。
4、比赛规则:。
（1）每组先两人，背夹一个气球。
（2）步调一致向前走，绕过转折点回到起点。
（3）行进中双手不得碰球，否则加时2秒，气球掉落后拾起重新前进，期间仍然计时。
（4）用时最短者为胜。
（六）十人九足。
1、道具要求:布条若干、透明胶带1卷。
2、场地要求:足球场。
3、人员要求:团队赛，十人一组（共1轮）。
4、比赛规则。
（1）抽签决定比赛次序。每队十人，叉排成一横排，相邻的人把腿系在一起，一起跑向终点。
（2）发令后十人一起跑向终点，用时最短的队伍胜出。
八、所需物品与人员。
1、裁判（青年志愿者联合会体育部）。
2、报名登记人员（青年志愿者联合会秘书处）。
3、计时员（除青年志愿者联合会的体育部、秘书处外六个部门各出两人）。
4、清洁工作（青年志愿者联合会全体成员）。
九、工作要求。
1、尊重比赛，尊重裁判，尊重对手，赛出水平，赛出风格。
2、裁判必须做到公平、公正、公开。
3、比赛前由裁判员解读比赛规则，让参赛人员更加清楚各项比赛流程和规则。
4、禁止非工作人员与非参赛人员进入比赛场地，打乱比赛秩序。
5、保持场地的卫生。
6、比赛时间到后，未到者作弃权处理。
7、望各部认真组织部员参加活动，并负责好后勤工作，做到文明比赛、文明助威、展现风采。
8、赛后青年志愿者联合会成员进行清洁工作。
9、遇不可抗因素（如下雨）或全校性活动，比赛日期另行通知。
运动计划方案篇八
一、对象及时间：
1——2年级亲子，xx月xx日上午，运动会开幕以后在小学操场举行。
二、项目介绍：
1、《赶小猪》。
方法：家长及学生一前一后站位，在设定的起点计时出发，家长用板羽的平面推球（小猪）前进，绕过制定的标志物后回到起点，接着学生接过板羽与球后继续出发，回到终点，以此类推，用时少队胜。
器材准备：板羽6只，5号篮球6个，标志杆6根，标志桶12个。
注意事项：不能用除了板羽外其他任何外物去推赶小球，以人回到终点为最终成绩。
2、《袋鼠跳》。
方法：家长小孩前后一对一对排好站在起点，相距起点14m处放一标志桶，采取绕标志桶折返接力的形式,率先完成的队伍为胜。
器材准备：麻袋大6只、小6只。
注意事项：比赛过程中袋子必须套在腿上，双手抓住袋子跳跃，如有摔倒，继续套好袋子进行跳跃。
3、《螃蟹夹豆》。
方法：学生与家长面对面手持两根体操棒夹住皮球，然后同时横着向前走，以物接力率先完成的队伍为胜。
器材准备：标志杆12根，5号篮球6只。
注意事项：如球掉下，必须从掉落的地方夹好球继续。
三、参赛办法及要求。
1、亲子项目参赛名额共48个，每班各8名。
2、如出现个别班级名额报不齐或超过限额，组委会进行名额调剂。
3、参赛选手应确保是体格健康、无疾病、适合运动者。
四、名次录取。
1、亲子项目与非亲子项目不设年级，同台竞技。
2、亲子项目比赛成绩为三项名次相加，数字小者胜，如成绩相同看螃蟹夹豆成绩，成绩优队胜。设一等奖1个（奖品），二等奖2个（证书），三等奖3个（证书）。
五、活动器材准备：
标志杆12根、场地线18条、篮球5号6个、标志桶12个、麻袋12只。
六、裁判安排：
七、亲子比赛最终解释权归大会仲裁。
运动计划方案篇九
趣味运动是一项将传统的体育运动比赛和引起人兴趣的趣味活动融合形成的一项新兴运动，它介于体育运动和趣味游戏之间融合了体育、文化、趣味、智力等因素。
一方面丰富学生的课余活动，加强体质锻炼，增强集体意识和团结意识，训练大家的反应能力;另一方面，融洽师生关系和同学关系，培养团队协作的精神。
报名。以班级为单位，各项比赛项目参加人员，由班主任自由筛选，另外每班选出一名同学负责向广播台投稿。然后交由杨继平老师和贺志艳老师统计。
:20xx年12月28日(可根据实际情况更改)。
学校操场。
(1)跳绳比赛。
比赛规则:以班级为单位，分为大一组，大二组，和大三组(三个年级同时进行)。每班选举8名选手。每人有一分钟的时间，最后将各班选手跳绳总次数相加，以班级为单位，跳绳次数最多的班级获胜。
时间安排:9:00-9:25。
(2)背部运球比赛。
比赛规则:以班级为单位，分为大一组，大二组和大三组。每班选举10名(分5组)选手。两选手用背部夹住气球，双手在背后交握，侧跑完成规定赛道长，把球放在指定位置后，返回原地，下一组开始运球。需返回原地重新开始，赛道长50米。比赛过程中，不许用手碰球，球落地或者夹爆者，违规者取消本班的比赛资格。最后按照运球数量的多少以班级为单位进行排名。(大一先进行比赛，大二、大三一起进行)大一、大二选出前二名，大三选出一名。
(3)二人三组比赛。
比赛规则:以班级为单位，分为大一组，大二组，和大三组。每班选举12名(6组)选手，赛道长50米，每班分三组在赛道两边，以接龙式进行比赛。前一组选手到达指定位置后，后一组才可以开始。由工作人员安排好后，听口令开始比赛，抢口令者加时5秒。按照完成任务所需时间长短以班级为单位进行排名。七、大二选出前二名，大三选出一名。
(4)拔河比赛。
比赛规则:以班级为单位，分为大一组，大二组，和大三组。每班选举7名男生7名女生。大一以抽签形式分两组进行淘汰赛，胜出的班级在进行比赛，每次比赛一局决定胜负。大二以抽签形式选出一个直接晋级班级，剩余两个班进行比赛，胜出班级与晋级班级再进行比赛。大三两班直接进行比赛。
跳绳20根，气球2包，捆绳15条，大绳2根，计时器6、口哨若干、米尺、音响，话筒，照相机，奖状若干，大纸箱5个。
场地布置:杨继平、蔡林现、宋玉芳、贺志艳、张雪静、刘美利、代晓琳、尹会强。
会场秩序:各班班主任负责本班秩序、卫生及组织投稿。
突发事件处理:校领导人员。
照相、摄影:尹会强。
广播台负责人:谢琳婧。
总负责人:杨继平(各项比赛成绩统计，赛场安排，器具准备)。
大三组由宋玉芳(裁判员和统计员)、蔡林现(维持纪律)、贺志艳(维持纪律和计时)。
九、奖项设置。
每项比赛七、大二组各取前二名，大三组取一名。另外设置精神文明奖(在所有班级中取前三名，内容包括1、投稿，2、赛场纪律，3、赛场卫生)，颁发奖状。
运动计划方案篇十
根据教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》和南通市教育局、体育局、团市委《关于开展第二届南通市学生阳光体育冬季长跑活动的通知》要求，开展南通市第二中学学生阳光体育冬季长跑活动，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年。通过开展冬季长跑活动，磨练我校学生的意志品质，培养学生良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
阳光体育与祖国同行。
全校初中、高中学生。
10月27日至4月30日。
20xx年10月27日课间操时间，在学校操场举行南通市第二中学学生阳光体育冬季长跑活动起跑仪式。每天长跑距离（参考）基数为：初中生1500米，高中生2000米。学校在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。
各班级要重视学生的安全教育与安全工作，体育学科要制定科学合理、循序渐进（可分时段地完成每天长跑任务）的长跑计划，加强长跑活动的技术指导，严禁学生在校园外有机动车行驶的公路上长跑，对经证明患有心血管疾病和肢残及不适合参加长跑活动的学生实行免跑，防止意外伤害事故。政教处、团委要做好审核工作。
南通市第二中学学生阳光体育冬季长跑活动将各班开展情况纳入班级管理考核，具体由政教处、团委、体育学科负责实施。学校要对在冬季长跑活动中表现突出的班级、学生和班主任、教师进行表彰，对学生的参与情况和受到的表彰要记入学生的成长记录、素质报告书或档案。
xxxx。
运动计划方案篇十一
一、活动主题：“我运动、我健康、我快乐!”
二、活动形式：亲子运动会，全体师生及家长参加。
三、活动时间：xx年5月26日上午8:30---11:00(请家长8:00-8:15到班级教师处报到)。
四、活动地点：
(1)开幕式：里仁操场。
(2)比赛场地：里仁操场(大、中、小年段分别有各自比赛场地，三个年段比赛项目同时进行)。
五、活动参与对象：
(1)幼儿园教师。
(2)幼儿园幼儿家长。
六、活动流程：
(一)开幕式。
(1)升国旗。
(2)检阅。
(3)领导讲话。
(二)幼儿活动项目。
(三)老师及家长活动项目。
大接力。
老师和家长共同参与。
拔河。
家长参与。
七、注意事项。
为保证运动会安全、有序地进行，希望家长以身作则用文明、友善的言行为孩子做出良好榜样，协助我们维持会场秩序并注意以下事项：
1.请穿着运动装、运动鞋、于4月26日早上8:00--8:15到里仁操场。(为保护塑胶场地，请家长不要穿高跟鞋、钉子鞋入园)活动过程中负责自己孩子的人身安全。在各班指定位置休息和参与活动，不在院内、楼内随意走动。
2.不随意丢弃垃圾，不让孩子随地大小便。(如厕可以到宿舍楼内公共卫生间)自觉保持和维护幼儿园卫生和公共设施，遵守园内各项规章制度。
3.运动会开幕式、比赛中，需要照相的家长不要妨碍活动的正常进行。
4.比赛活动遵循“友谊第一、比赛第二”、“重在参与、促进锻炼”的原则。避免出现故意违规、互相指责、争吵等现象。
5.自觉尊重、保护其他幼儿，家长之间和谐相处、团结互助。
6.尊重园内所有教师，听从和协助教师组织、安排活动。
感谢您对幼儿园工作的理解与支持!
运动计划方案篇十二
一、指导思想:。
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:。
为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市级的田径。
三、基本情况:。
学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:。
每天训练早晚各一次，每次1小时左右，每周训练五天，星期六上午训练。
五、考核:。
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:。
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
七、思想教育和管理:。
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。
七、运动员名单:。
陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班。
蒋福建四班王中耀五(2)班陈莹六(1)班。
陆莉六班邹雄越六班顾友优六班。
市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉。
后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四班。
八、具体训练要求:。
准备期:（一周）。
1、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:（2月）:身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第二阶段:（3月）:基本技术训练，巩固及提高阶段。
1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:（4月）:专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、参加市小学田径比赛。
九、具体训练内容:。
1、柔韧性的练习:。
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:。
（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:。
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:。
（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
橡皮条。
扛铃等。
