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无论是身处学校还是步入社会，大家都尝试过写作吧，借助写作也可以提高我们的语言组织能力。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。
体育运动注意事项篇一
体育运动的目的，除强身健体外，更以运动美的形式给人们展示绚丽多姿美的艺术世界，给人予美的陶醉 ，美的享受。以下小编为大家介绍体育运动注意事项文章，欢迎大家阅读参考!
1.持之以恒原则
体育锻炼对机体的刺激会产生一定的作用痕迹，连续不断的刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，持之以恒是最难做到但却是最有效的体育锻炼原则。
2.兴趣性原则
培养锻炼者对体育活动的兴趣，是体育锻炼能否坚持下来的前提。培养兴趣的方法很多，如观看体育比赛、关注体育明星的竞赛动向、把体育锻炼作为家庭业余活动的主要项目、积极参加学校和社区组织的各种体育活动等，这些都对激发锻炼者的兴趣有积极作用。
3.循序渐进原则
在体育锻炼过程中，运动负荷的'大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好坏起到很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。
4.全面性原则
人是一个整体，各个器官系统相互影响和协调，各种运动素质也相互影响和制约。不能片面追求运动成绩，偏重单项训练，尤其是少年儿童要特别强调全面锻炼，避免身体向单一方面发展。只有在全面锻炼的基础上，才能使身体正常发育，并保证专项运动成绩不断提高。
以上各项原则是相互联系、相互促进的，在实际运用中，不可顾此失彼。
1.运动前要做准备活动
运动前进行必要的准备活动，有利于内脏器官和运动系统逐渐适应剧烈运动的需要，消除肌肉、关节的僵硬状态，防止受伤。
2.运动后要有整理活动
运动后，肌肉和内脏器官由紧张恢复到安静状态也需要一定的时间。因此，在停止运动前，要逐渐减少运动量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活动，再慢慢静止下来。如果停止活动后立即坐下、躺下，可导致下肢静脉淤血而使大脑和其他部位缺血、缺氧，发生头晕、呼吸急促以及恶心、呕吐等不良反应，甚至发生“重力性休克”。
训练频度过大，会使机体超负荷运转，易造成训练过度和运动创伤；休息时间过长，又会使已被调动起来的身体应激状态下降，增大再运动时的惰性。因此，在锻炼过程中，要适当休息，以利于身体各部分功能的恢复，避免过度疲劳。
热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。
运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。
运动时身体大量消耗水分和热量，所以要准备好水杯，运动间隙可以喝，及时补充水分，最好是淡盐水。
运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。
运动过后，毛孔张开，容易感冒，所以在大量的运动后准备好薄一点的衣物，预防感冒。
很多人运动过后肌肉酸痛，那是因为没有做好放松活动，所以做好放松活动和准备活动缺一不可。
很多人认为运动领必须特别大效果才好，不对，运动量是根据自己的个人情况来定的，可以找健身教练制定一个详细的运动计划。
体育运动注意事项篇二
运动的好处就是锻炼身体,达到健康长寿的效果,但是往往有些人会存在一些运动误区,导致健身效果变差大家不妨来看看小编推送的刺激体育运动注意事项，希望给大家带来帮助！
在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。
心率和运动强度之间存在线性关系。通常用心率确定运动强度有两种方法。
①用最大心率(hrmax)的百分比来确定运动强度：最大心率可用公式“最大心率=220－年龄”来推算。通常认为提高有氧适能的运动处方宜采用55％～77％hrmax。最近的研究表明采用公式“最大心率＝208－(0.7×年龄)”对于45岁以上和20岁以下人群使用时精确度更高。
靶心率＝（最大心率－安静时心率）×（0.6～0.8）＋安静时心率
其中，0.6～0.8为适宜强度系数，亦即60%～80%最大心率贮备。通常认为，在此强度系数范围内，运动能有效地提高有氧适能。故有人将0.6～0.8这一范围称为训练带或训练区域。将系数0.6称为训练带的下限阈，将系数0.8称为训练带的上限阈。
（1）运动前膳食
以清淡，少肉为主【忌油炸性食物】。
理由：减少食物在运动中对人体消化器官的刺激。
（2）运动后膳食
可适当使用一些含蛋白质高的的食物，注意与蔬菜的搭配食用。【如：各种肉类】注意补充人体所需要的水分,多次少量。
理由：补充人体运动中消耗的储存能量，保证人体正常生理活动所需要的能量，及水分。
（3）日常膳食
注意饮食习惯，不可暴饮暴食，也不可不吃，切不可为日后种下胃病的痛苦种子，要保证一日三餐正常饮食。日常食物要注意各类营养物质搭配。
体育运动注意事项篇三
清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤。再次，清晨起床时人体血液黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为黏稠，容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。
而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。
因此，对于锻炼者而言，选择清晨锻炼，尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。
体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。锻炼如同进食，如长期偏食则会营养不良。
锻炼者在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的`持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
总之，锻炼过程是一个循序渐进的过程，正式进行锻炼前，一定把准备活动做得充分一些，在身体对运动的适应性增强时，才可逐步增加运动的强度。
要保证健身场所良好的通气性。锻炼过程中人的呼吸深度增加，空气在人体中的转换频率加快，而密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。即使在户外进行锻炼，也应选择树木较多、安静清洁之处进行锻炼，如公园、田野、河畔、山边、湖旁等。
