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人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。相信许多人会觉得范文很难写？下面我给大家整理了一些优秀范文，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。
女生瘦腿心得经验分享女生瘦腿技巧篇一
我现在165cm，45kg。减肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的jm要小心，因为一开始了就必须坚持下去。
我减肥方法不算健康，但尽量每种营养都会吃到，等下我回放上我的菜单。
是胡吃海喝，直到一个不大熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的，我终于才肯减肥。
如果你们老是减到一半就放弃，那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑，没办法鞭策你，激起你的决心，所以jm们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。
必须坚持至少两个月才有效，别以为一个星期或者半个月就见效，不可能的。
运动与饮食控制不能缺一，必须同时配合，运动是帮助塑身美化身形，并且能够帮助强化心脏，提高新陈代谢，皮肤也会变得好。
有氧运动是减脂的，无氧是健身，个人认为应该要降低体脂才去练肌肉或者腹肌什么的，这样肌肉才会比较明显。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分钟，然后休息半小时才洗澡，再过半小时才进食，建议轻食。
下午四点多跳郑多燕，郑多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的运动就是这样，很简单的。
饮食方面我会控制，不吃油炸油腻甜食，面包只吃全麦或者土司。
早餐：两片土司/米粉汤
加餐：一个苹果/橙/梨
午餐：1/3碗饭，一碗蔬菜，半小碗白肉
加餐：一个苹果/橙/梨
晚餐：菜汤，一碗蔬菜
下午加餐请在运动前半小时吃完，加餐记得不要吃太饱。
我的菜单就是这样，大家可以参考参考
热量总计应该不多过1200kcal。
一个星期一天可以吃自己喜欢的食物或者大餐一次，让自己放松一下。
如果饭后不够饱足感可以喝几口水，帮助提升饱足感。
女生瘦腿心得经验分享女生瘦腿技巧篇二
一直都觉得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很难坚持啊~所以就没有跳了，当时我一个朋友在美容院做减肥消费。她告诉我她是这样减肥的，有一个女美容师在她的腿上涂上润肤露，然后使劲的用手拍打。拍个大概15分钟左右。她告诉我她的腿都被拍的紫青了。
就这样我学习了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄榄油，在腿上揉捏拍打15分钟左右，顺序次数没有特别的在意，就是随便，哪肉多就捏哪。大腿使劲一点，小腿也是这样捏锤。并且给小腿用手做提拉。有的时候用刮痧板在腿上刮，没有按照穴位，就是大面积的刮，从膝盖到大腿根，一条腿的一个面刮10下。小腿就从肌肉凸出的地方，从下往上一直刮10下。第二步，腿与身体成九十度，倒贴在墙上，腿倒立在墙上，身子躺在床上，这样保持着，时间没有特别规定，到腿感到麻了就可以放下来了，我大概10分钟就麻了，不同的人情况不一样吧，多长时间不能统一。还有，第三步，拉伸。这个亲们都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的亲们，一定得拉伸小腿，并且保持10秒钟。然后就可以去睡觉哦!
我就这样弄了两天，就发现腿上出现了紫点，她们说这是好的，叫痧点，是排毒的。亲们注意喽，如果出现紫色的点就不要再用刮痧板刮了，等点退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起来去卫生间发现自己腿细了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那个时候量的是52厘米，高兴死了，不过早上量就是53厘米了。小腿也从39细到了37啦!
这样我花了四五天大腿从每条56细到53厘米，小腿从39到37厘米。不过还是很粗啦!我依然需要努力!我天生就是腿粗的人吧!不过我相信我可以改变它!我绝不甘心做粗腿女!!!对了，那个时候不光腿细了，体重也从112降到了106斤，轻了6斤，直至我回学校进行十一月份的体能测试我的体重达到20xx年最轻104斤，体能测试竟然偏瘦呢，哈哈。因为我在饮食上也进行了调整，早饭燕麦粥，水煮蛋。午饭一个小馒头，一些荤素搭配的菜。晚饭一些素菜，不吃主食。
还有几点亲们需注意的哦!
第一，就是跳完我上个帖子推荐的健美操之后一定要拉伸按摩!拉伸按摩很重要，否则会长出不好看的肌肉啊!
第二，多喝水!第三，建议苹果上午吃!
第四，饭后站立或散步半小时，一定不可以立即坐下或躺下，这点和拉伸一样重要!
第五，多吃海带，花椰菜，萝卜，苹果，奇异果，柚子，芹菜，圆白菜等瘦腿食物。肉嘛，鱼肉最好，鸡肉其次，猪肉一般，最发胖的是牛肉。减肥的亲们少吃牛肉哦!
第六，建议少吃多餐，因为决定人体胖瘦的还有基础代谢率，基础代谢率的提高可以靠运动来提高，运动过后，就连睡觉也会燃烧脂肪哦!除此之外，少吃多餐也可以提高新陈代谢的，没餐吃的少，可以分为五，六餐来完成。比如，早饭燕麦粥，鸡蛋，上午加餐苹果，中午正常，8分饱，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可!再加上一些运动，无论大小与时间长短。这样既对健康无害，还可以提高新陈代谢，燃烧脂肪!
第七，不要想节食减肥了，那个减得只是肌肉和水分，很快就会以脂肪的形式反弹回来的，如果肌肉减掉了，新陈代谢就会减慢，对减肥可不益。这些都是我看养生书里知道的。
第八，千万别吃夜宵!
女生瘦腿心得经验分享女生瘦腿技巧篇三
经过了大半年的努力，我的腿围终于从最初的45cm缩减到现在的39cm.期间所付出的努力真的是一言难尽啊，给我的最大感受就是减肥难，瘦腿更是难上加难。但是但是我偏不信这个邪，坚定的信念时常在我心里闪动，我要瘦腿!!让我倍感欣慰的是我付出的努力总算没有白费，我瘦腿基本上算成功一半了吧，现在跟jms一起分享我瘦腿的心得。
1.每天保证一定的运动量，但别刻意运动。可以晚饭后散步或快走一小时。平时没事时可以多踢腿。瑜伽普拉提等柔性运动对腿部肌肉的拉身很有效果的，会使腿部线条优美。
2.逛街是个不错的选择。很能瘦腿的～～
4.减肥要少吃没错，但是要吃的精致而有营养。如果一味的低热量饮食会引起心脏动力不足，心肌缺血。要知道心脏动力不足会引起下肢浮肿的。如果有mm已经有这样的情况了，那么快放弃低热量低营养饮食，此时最先要做的就是给心脏补充能量和营养。最能即使补充能量的当然还是碳水啦，可以吃一些奶糖或者浓糖水(记住浓糖水一定要慢慢的小口小口的喝)巧克力，接近身体的电解质饮料等。及时给心脏补充营养后，下肢浮肿会逐渐好转的。这个方法是我妈告诉我的(她是医生)我亲身经历过的，开始我也不信，后来照做了，确实很有效。
5.饮食一定要清淡，吃的咸体内容易积存水份。
6.补充各种维生素，b族，va,vc,ve，钙，镁，钾等矿物质，这些都对瘦腿有辅助作用的。特别是钾能带走身体内的钠(水份)
7.洗澡的时候可以按摩腿部，用浴刷刷身体内容易积存水份的穴位排出水份。记住洗澡时间一定不能短于30分钟。
8.还是按摩，揉擦。每天早晚按摩揉擦腿部20分钟。可以抹上纤体霜按摩。对皮肤松弛和去除浮肿还是很有效果的。嗯，还有临睡前做做腿部的拉身，坚持做腿部线条会越来越好的。一定要坚持。对了，纤体霜我用的是薇姿的，效果还不错。
9.不要长时间站立，站的时间太长腿部会肿胀的，不要太劳累，劳累也会引起腿部浮肿的。
10.每周做一次保鲜膜瘦腿。具体就是首先抹纤体霜然后裹上保鲜膜。几个小时后再揭开。腿也会细一点的，当然这是针对水肿型的。坚持做会有效果的。
11.注意走路姿势，站姿，座姿。很多mm的腿型不正，腿部肥胖都是没注意这些引起的。我现在很注意这些了，发现良好的姿势对瘦腿真很有作用。而且抬头挺胸走在路上自己感觉也很好哦,个子看起来都高了些：)
12.天气寒冷的时候，如果感觉腿部冷或者肿胀，可以用电吹风对着冷的部位或者能瘦腿的穴位吹。坚持做，腿型会一天比一天好看的。
好了，我现在能想到的就是这些了。希望对jms有用，也希望jms每个人都能有一双美腿。
女生瘦腿心得经验分享女生瘦腿技巧篇四
华丽丽的粗壮腿是谁都不爱，想要抓住男性们的眼光,瘦腿是女生们首要的必修课程。下文是本站小编精心为大家整理的女生瘦腿心得经验分享，希望对大家有帮助。
说一下现在自己的详细情况：身高是1米70，重是57到58公斤，上身比较瘦，但是腿就~~~还是说了把，大腿54cm多，小腿36，37cm左右(这小腿也太恐怖了，还是人腿么，这都是高中的时候锻炼失误，后面会跟大家详细描述)不要笑我!!俺会伤心的!初中的时候，我就老是说自己的腿粗了，只是那时候小，还没有想怎么去改变它，到了高中，越来越觉得这是一个严重的问题，买不到pp的裤裤可是天大的事情啊!但是我懒很多事情在脑海里想了无数次都没有去实践它，只到高二的一段时间。那时候像发了疯似的，好象是受了什么刺激(具体是什么我也忘记了)每天回来包上保鲜膜在踏步机上运动，于是我的瘦腿史就隆重的拉开了序幕。
第一阶段：关键词：保鲜膜
踏步机我还记得那次是和好朋友出去吃火锅，吃到回家基本都是撑的动不了了，只能躺在床上看着天花板发呆，后来有劲儿起来了，称体重，天那，历史最高值，当时就崩溃了。后来想到我家有一个踏步机，是爸爸拿回来的，长期是放在家里没有人用的，那段时间我就充分的把它利用起来，每天大概6点多回家，回家以后放下书包，穿上肥大的运动裤，里面裹上几层保鲜膜就上了。
运动大概半个小时左右，用过踏步机的mm应该都知道那个感觉吧，开始5分钟还觉得什么时候没有，后来沉的根本踩不动!!腿真的跟灌满了铅一样!!坚持了半个月，(天那，我现在都不知道我那时候是怎么坚持下来了，最怕长跑的我居然还这么的有耐力)半个月下来，称体重，比那天吃火锅回来少了整整8斤!8斤啊!我还是真的很开心的!!!!
我一开心就停了，一停就噩梦来临~在那若干天以后(具体我也不记得了)我一摸自己的小腿，怎么缺少锻炼的我腿变的硬邦邦的了?当时心就往下一沉，心想大事不好，如果是单纯的脂肪还好减，要是肌肉可是根本就减不下来了挖~我还在自我安慰说不定过了一段时间就好了。但是事实上，到现在，我的小腿还是这样的一种情况，好后悔啊。
我认真的总结一了想，想了有3种可能：
1、是可能长期不锻炼突然又锻炼而且是强度太大的锻炼导致的
2、是大强度锻炼后突然停止导致的
3、是锻炼方法不得当，也许这根本就是一个锻炼小腿肌肉的运动
现在知道的多了，大概的了解到做了有强度的有氧运动之后，是要马上做肌肉拉伸的运动，大家注意哦!这个很重要!
相信大家也在很多帖子里看到过要减去脂肪就要做有氧运动，有氧运动是使脂肪变成肌肉的!mm们应该是不喜欢那种强壮美吧?那就记得一定做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动!那样腿部才会呈现线条感而不是一块一块一团一团的肌肉!
第2阶段：关键词：腿部的局部运动久站(一天站8个小时)
相信有很多mm也试过腿步的局部运动的吧，去百度一下“瘦大腿”会有很多这种局部运动的方法出来的，我潜心研究后选择了一部分开始实践，因为是去年放暑假么，很闲的，于是在自己的床上开始横七竖八的做运动，做到后来，也自己摸出了一些门道，也大概的知道了什么样的运动是锻炼腿部的哪些地方，于是更有针对性了，这里象大家推荐一个对塑造腿部线条绝好的运动。
步骤：
1、跪在床上，俯下身，双手撑住
2、把腿向后上方踢，每个做15次。做完后换腿
诚心的跟大家推荐这个方法哦，在后来偶还摸索出了对减大腿和减臀部相当相当有效的局部运动，这个在后面的具体说，大家耐心看哦!
然后偶就去打工了，开始觉得真的好辛苦好辛苦，去的第一天回来，腿几乎都不是我的了~疯~我从来都没有站过那么久呢(中途是不能坐的!
~不过这样强度的站立跟我军训打下了良好的基础)回来赶紧给腿部进行按摩，边按摩边自我安慰，说不定暑假站下来我还可以瘦腿呢结果，结果!!!
第2天一起打工的mm告诉我，久站不仅不能减肥，还容易得静脉曲张!!!她比我早去几个月，一点也没瘦，反而有了那个毛病!!
我彻底晕了，对久站减腿不再报任何希望。
在这里，向所有mm劝告一声，要科学的减肥，不能盲目!否则减肥不成不说还会伤害自己的身体!
第五阶段 关键词：欧莱雅日夜纤体紧致啫哩
首先要说我个人还是很喜欢这个东西的，因为味道我很喜欢~然后当时是妈妈买了什么东西送了这个的小样，就归我啦!
1、不能完全依赖外用产品，那是完全错误的，据我的经验，任何的外用产品都要按摩，持之以恒的按摩。所以我觉得按摩比较重要。
而且我认为：任何的外用产品都会反弹，这个不用质疑。mm们不要心存幻想听卖家们说什么肯定不反弹一擦就有效，其实谁都知道那不可能!瘦腿是没有捷径可走的。大家要知道这是一场持久战，坚持才是胜利!不要想偷懒!
2、按摩，搓，真的很重要!这个下面详细说!我觉得它比外用产品有用的多!
3、任何情况下不要尝试减肥药!!切记切记!我从来没吃过那玩意也肯定不会吃那玩意!是药3分毒，商家同样是利用想减肥瘦身的mm想走捷径的想法!
我妈妈是药品公司的，但是从来不买给我!这是为什么呢不要相信那些吃了就会拉肚子的药，什么清肠毒脂肪排出体外，多少是有一点泻药的成分的总而言之瘦腿，减肥是一个持之以恒的事情!不能想走捷径!要靠毅力!
第六阶段：关键词：局部运动!搓!按摩!
看到偶把局部运动写了2次，就知道偶觉得这个多么重要了吧。偶觉得这个是瘦腿的王道!就是要自己动起来，任何其他的都没这个可靠!
在这里跟大家推荐2个瘦腿很有效果的局部运动~晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了哈，一定要坚持哦!
一直都觉得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很难坚持啊~所以就没有跳了，当时我一个朋友在美容院做减肥消费。她告诉我她是这样减肥的，有一个女美容师在她的腿上涂上润肤露，然后使劲的用手拍打。拍个大概15分钟左右。她告诉我她的腿都被拍的紫青了。
就这样我学习了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄榄油，在腿上揉捏拍打15分钟左右，顺序次数没有特别的在意，就是随便，哪肉多就捏哪。大腿使劲一点，小腿也是这样捏锤。并且给小腿用手做提拉。有的时候用刮痧板在腿上刮，没有按照穴位，就是大面积的刮，从膝盖到大腿根，一条腿的一个面刮10下。小腿就从肌肉凸出的地方，从下往上一直刮10下。第二步，腿与身体成九十度，倒贴在墙上，腿倒立在墙上，身子躺在床上，这样保持着，时间没有特别规定，到腿感到麻了就可以放下来了，我大概10分钟就麻了，不同的人情况不一样吧，多长时间不能统一。还有，第三步，拉伸。这个亲们都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的亲们，一定得拉伸小腿，并且保持10秒钟。然后就可以去睡觉哦!
我就这样弄了两天，就发现腿上出现了紫点，她们说这是好的，叫痧点，是排毒的。亲们注意喽，如果出现紫色的点就不要再用刮痧板刮了，等点退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起来去卫生间发现自己腿细了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那个时候量的是52厘米，高兴死了，不过早上量就是53厘米了。小腿也从39细到了37啦!
这样我花了四五天大腿从每条56细到53厘米，小腿从39到37厘米。不过还是很粗啦!我依然需要努力!我天生就是腿粗的人吧!不过我相信我可以改变它!我绝不甘心做粗腿女!!!对了，那个时候不光腿细了，体重也从112降到了106斤，轻了6斤，直至我回学校进行十一月份的体能测试我的体重达到20xx年最轻104斤，体能测试竟然偏瘦呢，哈哈。因为我在饮食上也进行了调整，早饭燕麦粥，水煮蛋。午饭一个小馒头，一些荤素搭配的菜。晚饭一些素菜，不吃主食。
还有几点亲们需注意的哦!
第一，就是跳完我上个帖子推荐的健美操之后一定要拉伸按摩!拉伸按摩很重要，否则会长出不好看的肌肉啊!
第二，多喝水!第三，建议苹果上午吃!
第四，饭后站立或散步半小时，一定不可以立即坐下或躺下，这点和拉伸一样重要!
第五，多吃海带，花椰菜，萝卜，苹果，奇异果，柚子，芹菜，圆白菜等瘦腿食物。肉嘛，鱼肉最好，鸡肉其次，猪肉一般，最发胖的是牛肉。减肥的亲们少吃牛肉哦!
第六，建议少吃多餐，因为决定人体胖瘦的还有基础代谢率，基础代谢率的提高可以靠运动来提高，运动过后，就连睡觉也会燃烧脂肪哦!除此之外，少吃多餐也可以提高新陈代谢的，没餐吃的少，可以分为五，六餐来完成。比如，早饭燕麦粥，鸡蛋，上午加餐苹果，中午正常，8分饱，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可!再加上一些运动，无论大小与时间长短。这样既对健康无害，还可以提高新陈代谢，燃烧脂肪!
第七，不要想节食减肥了，那个减得只是肌肉和水分，很快就会以脂肪的形式反弹回来的，如果肌肉减掉了，新陈代谢就会减慢，对减肥可不益。这些都是我看养生书里知道的。
第八，千万别吃夜宵!
经过了大半年的努力，我的腿围终于从最初的45cm缩减到现在的39cm.期间所付出的努力真的是一言难尽啊，给我的最大感受就是减肥难，瘦腿更是难上加难。但是但是我偏不信这个邪，坚定的信念时常在我心里闪动，我要瘦腿!!让我倍感欣慰的是我付出的努力总算没有白费，我瘦腿基本上算成功一半了吧，现在跟jms一起分享我瘦腿的心得。
1.每天保证一定的运动量，但别刻意运动。可以晚饭后散步或快走一小时。平时没事时可以多踢腿。瑜伽普拉提等柔性运动对腿部肌肉的拉身很有效果的，会使腿部线条优美。
2.逛街是个不错的选择。很能瘦腿的～～
4.减肥要少吃没错，但是要吃的精致而有营养。如果一味的低热量饮食会引起心脏动力不足，心肌缺血。要知道心脏动力不足会引起下肢浮肿的。如果有mm已经有这样的情况了，那么快放弃低热量低营养饮食，此时最先要做的就是给心脏补充能量和营养。最能即使补充能量的当然还是碳水啦，可以吃一些奶糖或者浓糖水(记住浓糖水一定要慢慢的小口小口的喝)巧克力，接近身体的电解质饮料等。及时给心脏补充营养后，下肢浮肿会逐渐好转的。这个方法是我妈告诉我的(她是医生)我亲身经历过的，开始我也不信，后来照做了，确实很有效。
5.饮食一定要清淡，吃的咸体内容易积存水份。
6.补充各种维生素，b族，va,vc,ve，钙，镁，钾等矿物质，这些都对瘦腿有辅助作用的。特别是钾能带走身体内的钠(水份)
7.洗澡的时候可以按摩腿部，用浴刷刷身体内容易积存水份的穴位排出水份。记住洗澡时间一定不能短于30分钟。
8.还是按摩，揉擦。每天早晚按摩揉擦腿部20分钟。可以抹上纤体霜按摩。对皮肤松弛和去除浮肿还是很有效果的。嗯，还有临睡前做做腿部的拉身，坚持做腿部线条会越来越好的。一定要坚持。对了，纤体霜我用的是薇姿的，效果还不错。
9.不要长时间站立，站的时间太长腿部会肿胀的，不要太劳累，劳累也会引起腿部浮肿的。
10.每周做一次保鲜膜瘦腿。具体就是首先抹纤体霜然后裹上保鲜膜。几个小时后再揭开。腿也会细一点的，当然这是针对水肿型的。坚持做会有效果的。
11.注意走路姿势，站姿，座姿。很多mm的腿型不正，腿部肥胖都是没注意这些引起的。我现在很注意这些了，发现良好的姿势对瘦腿真很有作用。而且抬头挺胸走在路上自己感觉也很好哦,个子看起来都高了些：)
12.天气寒冷的时候，如果感觉腿部冷或者肿胀，可以用电吹风对着冷的部位或者能瘦腿的穴位吹。坚持做，腿型会一天比一天好看的。
好了，我现在能想到的就是这些了。希望对jms有用，也希望jms每个人都能有一双美腿。
