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退学警告才能收到篇一
; 党课是党组织以授课形式对党员进行教育的一种方法，是党支部一项经常性的工作，也是新形势下转变党的作风，密切干群关系，做好群众思想政治工作的有效途径，对于提高党员的思想觉悟和基本素质，完成党的各项任务具有重要的作用。但在四十至五十分钟有限的时间内，讲好一堂生动而受人欢迎的新时期党课并非易事，必须在提高授课质量上下功夫，不断增强党课的吸引力，才能收到良好的效果。一、 选择适时主题。要使一堂党课产生好的效果，让党员对党课内容感兴趣、愿意听，选择一个适时的主题很重要。所谓“适时”，一是找准党和国家目前的方针政策或工作重点，二是寻找大家已经知道但又不全知道的话题；
三是挖掘国家大政方针、改革措施的调整等与职工的工作和生活密切相关的内容；
四是根据生产经营管理和改革中的难点、大家关注和议论的焦点及大家思想上存在的疑虑，以正在做的事情为中心，结合工作实际，选准解决问题的最佳切入点，实现理论学习与当前实践创造性地结合，及时解疑释惑，但切忌空对空。比如，党的十七大报告中提出“高举中国特色的社会主义伟大旗帜”，到底什么是中国特色的社会主义道路，中国特色的社会主义这一理论早在党的十二大上就已经提出，为什么在党的十七大报告中再次要高举这面旗帜；
台湾问题；
当前世界格局；
伊朗核危机……类似这些选题大家猛一听也知道一些，但系统的、深层次的内容不一定都清楚，如果通过党课能及时系统总结、分析、讲解，为其答疑解惑，大家就会对党课产生兴趣。
二、不能照本宣科。当今是信息时代，党员们每天涉猎的信息量很大，加上党员队伍知识化、年轻化的比例不断提高，新时期如果仍沿用以往“读文件、念报纸”式的上党课形式，就会出现“上边开大会，下边开小会”的不利局面，不但得不到党员欢迎，效果也会大打折扣。所以，党课要去讲，不能照本宣科地念。一堂党课必须让党员有明显的收获，要让人听得入耳、入心，感到是一种享受，是一种提高，是一种有意义的沟通。绝不能让人产生“你说的我都知道，大道理谁都懂，听党课是浪费时间”之感。一位小车司机出完车回到单位，得知本单位正在上党课，一听头就大了，偷偷地把车开到车库，打开空调躺在车上睡觉，导致一氧化碳中毒身亡。对此，有人说这位司机是被党课吓死的；
也有人说，如今的党课味同嚼蜡，即使不像这位小车司机那样被“吓死”，也会慢慢被折磨得“心死”的。党课教育是提高党员素质的有效途径，群众最爱马克思主义是不争的事实。为什么时下有人却说上好党课特别吃力？一个很重要的原因就是有些搞党课教育的人，不善于采用科学的方式方法去科学地教育党员群众，没有注意精心设计好党课教育。那么，怎样才能精心设计好党课教育呢？
（一）要在寓教于乐中启发人。所谓在寓教于乐中启发人，就是把党课教育寓于娱乐活动之中，通过开展丰富多彩健康向上的娱乐活动，使党员群众在娱乐的同时，受到教育和启迪。
某小学的一位数学教师，她们班的学生们都很聪明，但都存在着一个极为突出的坏毛病—粗心大意，不认真，经常算错题还自认为只要学会了运算步骤错几个小数点不算个啥。怎样帮助他们纠正这个毛病呢？她决定利用上算术课的时间组织全班学生观看前苏联宇航员弗拉迪米•科马洛夫在1967年8月23日在太空的最后一次飞行的实况录像。同学们看到了科马洛夫乘坐“联盟一号”宇宙飞船在完成太空飞行任务之后胜利返航。当飞船返回大气层后，突然发生了恶性事故—因飞船在上天时的地面检查忽略了一个小数点，致使减速降落伞无法打开，飞船将在两个小时以后坠毁。地面指挥中心立即向中央报告，中央领导毅然决定：向全国直播实况。国家最著名的播音员以最沉痛的语调告知全国人民：“两个小时后，我们将目睹民族英雄科马洛夫殉难……”全国都沉浸在无比的悲痛之中……科马洛夫向地面指挥中心汇报了此次飞船探险情况后，在他生命就要消失的最后时刻，他通过仪器和他的妈妈、妻子、女儿进行了告别。最后，他又向全国的小朋友进行了告别：“小朋友们，请你们学习时一定要认真地对待每一个小数点和标点符号。‘联盟一号’今天发生的一切，就是因为地面检查时忽略了一个小数点，这场悲剧也可以叫做对一个小数点的疏忽。同学们，记住它……请允许我在这茫茫太空与你们告别……永别了！”飞船像流星一样掠过天空消失了……看到这里，教室里已是哭声一片，大家纷纷向老师表示，今后要坚决告别粗心大意，做学习认真的好学生，使教育收到了奇效。
（二）要在形象类比中教育人。即借助于自然界和社会中同类的现象或道理，运用科学的类别和对比凸显出党课教育的主题，促使被教育者在参照物的对比所产生的启迪中自我反省，认识和纠正自己的错误。
有个监狱关押着一批年轻的女犯人。这些女犯人多数是因为误入歧途，被人玩弄蹂躏后报复他人犯罪入狱的。她们中的许多人错误地认为，女人混到这个份上，即使刑满出狱也没有人看得起了，更是一钱不值了，因此时常发生抵制管教和狱警对抗的事情，甚至还有人自残自杀。怎样教育她们，挽救这些年轻的生命？监狱的管教人员向一位著名的演说家、大学教授请教，教授决定给他们讲一堂善待人生的课。走上讲坛，经过短时间的寒暄之后，教授从口袋内掏出一张百元大钞，高举过头顶，满面笑容地询问听他演讲的青年女犯人：“这是一张百元人民币，大家愿不愿意得到它？”一只只手都举了起来。接着，只见他把这张百元钞票揉了又揉，然后又问：“这张百元大钞，你们还愿不愿意要？”齐刷刷地又是一次举手。教授又说：“假若我再用脚踩它，再把它揉搓得不成样子，大家还愿不愿意要它？”大家还是把手举了起来。这时教授才开始了他的演讲：“朋友们，你们已经在正确对待人生的问题上有了正确的看法。大家看到了，无论我如何待这张百元大钞，大家还是想要它，这是什么原因？因为它没有贬值，它依然价值100元！你们也是同样。在人生的道路上遭到了这样那样的挫折，也许你会认为自己已经一钱不值，事实并非如此，你们仍然是一个有用的人，仍然可以是一个在弃旧图新之后为祖国做出贡献的人，因为你们仍然是母亲的女儿，‘母亲’时时刻刻都在期待着你们，你们永远不会丧失价值。”女犯人们被感动得热泪长流，决心认真改造，重新做人，教育收到了很好的效果。
（三）要在唤起惭愧中促进人。在党课教育中对犯有这样那样错误的人，不是以“批”为主，而是以“评”为主，通过各种各样有效的“评”促使被教育者唤起惭愧之心，在忏悔己过中纠错进步。
某监狱的负责人发现汽车司机酒后驾车肇事的特别多，而且这些人刑满释放后没多长时间又会因酒后驾车肇事“回”到监狱。监狱负责人曾严厉地训教过他们，也曾苦口婆心地做过他们的工作，但效果总不明显。怎样帮他们彻底纠错呢？有一天，监狱附近发生了一起车祸，撞死了一位中年男子。监狱负责人立即带领肇事司机们到现场查看，他们看到的是惨不忍睹的景象：死者的父母哭得昏死了过去；
死者的妻子在痛哭；
死者的孩子也嗷嗷地哭着
要爸爸……看到这个场面，不少肇事的司机都流下了忏悔的泪水，决心痛改前非。这批肇事司机出狱后恐怕没有一个人会再因酒后开车而肇事。
因人而宜，因地而宜，因时而宜。探索适应现代社会特点和广大党员群众需要的喜闻乐见的新形式、新方法，精心设计好每一次党课教育，真正把马克思主义讲到群众的心上去，切实为党员群众“传道、授业、解惑”。这样的党课教育群众不但不会躲避，还会乐于接受。
三，注重资料的积累
要上好一堂党课，必须涉猎与主题相关的大量资料，给别人一杯水，自己首先要有一桶水。作为基层支部书记，日常就要主动多看报、多读书、多学习，而且还要学在别人前面，早学习、勤学习、深学习。要注意留心积累保存将来可能有用的信息、数据等资料。要经常研究党和国家有关的方针政策，研究时事政治，研究党员思想，对一些问题不仅要知其然，更要知其所以然。上好一次党课，必须围绕主题掌握大量相关的、权威的、新鲜的信息资料，这就需要借助图书馆、报刊、电脑网络以及自己日常积累的数据资料库。一旦确定党课主题，就要通过各种手段广泛查找与主题相关的资料，掌握了充裕的资料，接下来就需要认真地筛选、整理、组合，去粗存精，把有用资料加工成为我所用的背景资料。当然， 联系实际要慎重，讲问题要准确，要有代表性，能够说明问题。不能随心所欲地不负责任地列举一些现象，夸夸其谈。选择事例不要片面，更不能庸俗。反面事例要用有结论的，没有结论的尽量不用。要把握好度，有把握的事例联系，没有把握的不要联系。
四、授课要生动灵活。
有了丰富的资料，还需要把它们细细地咀嚼消化，提炼出精髓，融会贯通变成自己的东西，讲课时使之浑然一体，这样说明观点、阐明道理时才能引用自然，得心应手。上党课前认真备课是个必要环节。通过充分备课，要能达到有用数据脱口而出，要能把党的方针政策讲得具体化、生活化，要能把大道理和生产经营管理自然融合，要能把鲜为人知的事情讲系统，要能把焦点问题的背景讲明白，要能把深奥的道理讲通俗，要能把难解的问题讲清楚，要能把枯燥的内容讲生动，要能把具体的事例讲得故事化。只有这样，上起党课来，才不会让人听得乏味
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一、要有适当的强度和密度。
器械的重量以尽自己的力量能准确完成动 作20次的重量为合适。每次练习做3—5组，每组练10—12次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人 可根据自己的情况选定。这样安排是因为每组动作少于5次，只锻炼了肌肉爆 发力，多于20次则只锻炼肌肉的耐久力，对增加肌肉的体积效果不大。要想 增加肌肉力量又增大肌肉体积，就应每组做12次左右，且需连续做几组才有 效果。
二、要注意选择好练习方法。
练习方法的选择要考虑到不同的发育时期 。19—21岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习， 以使肌内粗壮，线条分明。还可针 对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距 离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀 大肌过度发达。如大腿太粗想变细则可选速度慢距离长的长跑练习，因快速短 跑反而会使大腿变粗，要想使肌肉变得更有弹性，游泳练习是好方法。
三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。
肌肉收缩用力时(如上举杠铃等) ，应吸气;肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。吸气时膈肌收缩，与肌肉用 力相协调，有利于动作的完成;呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。掌 握好呼吸，就能加强肌肉的收 缩和放松能力，提高锻炼效果。
俯卧撑练出健硕胸肌
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
一、体育锻炼什么方法最佳
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。
方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。
为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。
还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
二、体育锻炼的基本原则是什么
（一）自觉积极性原则
自觉积极性原则，是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的，自觉积极地参加体育锻炼。体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动，更不同于动物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能动作。体育锻炼是属于人类的一种有目的、有意识的健身活动，这种活动必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。
（二）全面发展原则
体育锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基本活动能力，从而促进身心全面和谐地发展。在人的生命发展过程的不同阶段，对全面锻炼有着不同的需要和要求。少年儿童身体基本活动能力和身体素质的发展，是随着年龄的增长而尤其自然规律的，例如，速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，而力量和耐力发展较晚，所以不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展，齐头并进，平均发展。
（三）经常性原则
经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。人体对体育锻炼的适应与变化，符合“用进废退”的规律，就是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，而中断体育锻炼，体质就会下降。例如：2003—2005年，对湖南省11所中学11~20岁年龄组的2959名女生进行了横剖面的调查，并对其中4所中学623名女生进行了3年纵向追踪观察，其结果表明，她们的身体素质和运动能力在初二和高二有明显的提高，但到了初三和高三时又有所下降。这是因为在三年级她们面临毕业、升学考试，压力大了，参加体育锻炼的时间少了，特别是耐力和腹肌下降较明显。由此可见，必须坚持经常的体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，并使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。只有这样，才能不断增强体质。
（四）从实际出发原则
从实际出发原则是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地确定锻炼的内容、方法及适宜的运动负荷。体育锻炼必须从个人实际出发，针对不同年龄、性别、身体状况、生活条件、地理环境、气候情况及锻炼项目、内容和方法等确定适宜的运动负荷。不可千篇一律，绝对统一。
三、体育锻炼的基本方法
（一）重复锻炼法
重复锻炼法是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。重复的`次数和时间，是决定健身效果的关键。因此，应根据项目的特点和个人的身体情况，来确定和调节重复联系的次数和时间，防止机械的重复而产生的厌倦情绪，影响锻炼的效果。
（二）间歇训练法
间歇训练法是指重复锻炼之间有合理的休整。间歇锻炼法间歇时间的长短，应以运动负荷值阈为依据，一般来说，运动负荷超过上限（每分钟心率超过150次）时，间歇时间应长些，避免运动负荷继续增加，造成过多地消耗体力；运动负荷在下限（每分钟心率110次以后下）时，间歇时间应短些，密度应加大。下次练习应在前次锻炼效果为减退时进行，若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失之后再进行锻炼，就失去了间歇的意义。
（三）变换锻炼法
变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等因素，进行体育锻炼的方法。采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼的积极性。运用变换锻炼法还常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习，配合乐曲及利用自然条件等。
四、适合小学生体育锻炼的游戏
1．看谁先跑到
在场地上画两条相距20米的平行线，在两线前约1米处，相对各插2~4面间隔3米的小旗（或标杆），场地正中面对小旗并排画2~4个长2米、宽1米的格子，将学生分成人数想同的两个队，分别面对小旗成纵队站在起点线后。发令后，各队排头迅速从小旗右侧向前跑去，穿过方格，绕过对方小旗，跑回抢占方格，先到者得1分，并各回本队队尾站好。一次进行，最后以得分多的队为胜。比赛中不得踩线或抢跑，碰到旗杆需扶起后方可再跑，若两人同时进入方格，各的0.5分。
2．跋山涉水
在场地上画长20~30米，宽10米的跑到，用各种体育器械和物体做山、水、沟、洞的模拟物，规定学生采用攀登、爬行、跳跃、匍匐等动作前进，看谁的动作模仿逼真、快速。分成人数想等的队进行，以时间为单位判定胜负。
3．踏石过河
在相距15~20米处画两条平行线为“河岸”，在两线之间的“河道”上画两组构成“w”形的若干个小圆圈为“石头”。将人数相等的两个队学生按甲、乙分成两组，成纵队相对站在两“岸”。比赛开始后，各队甲组第一人跨条踏“石”过河，拍乙组排头的手后，站到乙组排尾，被拍者再向甲组重复上面的动作，往返进行。以先跳完且失误少的队为胜。比赛时必须踏在圈内，否则判“落水”，退回前一个“石头”重跳；“石块”的间距应相等，也可以用木块或小方垫作为“石头”进行比赛。
4．打活动目标
在场地上画两条相距15~20米的平行线。将学生分成人数相等的队，分别面对面站在两线后。比赛时，裁判员将一个篮（排）球沿中线一端向另一端滚去，两条边线后的队员立即用手中的沙包向球投击，击中者得1分。得分多的队为胜。比赛中持沙包者不得越线投击，否则击中无效。
5．赶猪进圈
在场地上画两条相距15~20米的平行线。将学生分成人数相等的两队，每队按甲、乙分成两组，分别相对各成纵队站在两边先后。在各组正前方距线约2米处画一直径为50厘米的圆圈，在甲组前面的圆圈内各放一个实心球做“猪”。比赛时，甲组第一人快速向前跑去，并用手中短棒将圆圈内的实心球向前拨运，一直拨到乙组前面的圆圈内停稳，然后击乙组第一人的手，自己到乙组排尾站好。乙组第一人用同样的方法将“猪”赶进甲组前面的圆圈内，如此循环进行至最后一人。以先将“猪”赶进圆圈的队为胜。比赛中只能用棒拨球，不得用脚踢；球必须在圈内停稳后方算进球。
一、举哑铃对手腕力量的锻炼
二、哑铃如何锻炼手腕效果好呢
用哑铃锻炼腕力方式有:
1、手握哑铃,手背冲下,正翻手腕锻炼。主要锻炼腕力和小臂外侧肌肉;做2组,每组20~25个。
2、手握哑铃,手背 冲上,反翻手腕锻炼,做2组,每组20~25。
3、手握哑铃,拳眼冲上,哑铃向左右转动,也可以向前后摆动。各做2组,同样每组做20~25个。
注意的是选择哑铃的重量一定要根据自身的能力进行,首先要感觉有一定重量,做起来有些吃力。
三、哑铃锻炼手腕的动作
1、推举
推举动作主要发达三角肌前束和中束。用杠铃或哑铃练都行。可以站着练,也可以坐在凳上练。
预备姿势是将横杠提至锁骨上,两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧,掌心相对。推举动作不难掌握,将杠铃或哑铃垂直 向上推起至两臂伸直就行了。不过,有两点需注意,一是上体始终要报纸托胸、收腹、紧腰,二是举至头上稍停后,再慢慢下放。颈后推举主 要是发达三角肌后束和斜方肌,分站姿和坐姿两种,先把杠铃置于颈后肩上,两手间距比中握距稍宽,两手托住横杠。随后将杠铃垂直向外推 起。上推时,两肘略向外张,以利于三角肌的收缩。还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧,掌心相对。上推时,手腕和肘尖同时向外侧转 动180度。
2、引体向上
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“v”字型 。
发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方 法。引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌 的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。下颏 超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握 住架下的横梁,做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠 铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您,一是重量要合适;二是注意安全。
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都 大有助益。
3、侧弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。
4、正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力 状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
5、反握腕弯举
坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此 动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
6、背后腕弯举
站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能 产生一种强迫收缩的感觉。
7、尺侧腕弯举
两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃, 直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌。
8、桡侧腕弯举
预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
9、手内旋弯举
坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力 度和灵敏性。
10、负重卷绳
站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏 杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
你也可以用以下方式进行锻炼：
1、用卷扬式腕力器锻炼:用一根类似于擀面杖的短棒中间系有一米场左右绳子绳子下端系有重物,两只手交替 翻卷,将重物卷起再放下。 效果非常好。
2、用健身棒锻炼:两手握住健身棒两端可以直臂也可以曲臂(初练时曲臂)平端健身棒,手腕用力 转腕。与其他锻炼形式一样,要循序渐进,不可冒进。
总之,有锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动,并严格按动作要求做,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状 态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作,每个动作练三组,每组重复15至20次。重量不要太重,以免受伤。
四、如何挑选适合自己的哑铃
遵循原则:不宜过轻或过重。
适宜人群:一般练习者。
哑铃重量单位:多为公斤。
建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)。
练习目的:增强肌肉。
女士3公斤/只。
练习目的:减脂、修饰肌肉。
五、练习哑铃的要领
1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
六、长期练习哑铃的好处
1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯,加上正常的饮食搭配,都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处,保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情,按照自己所追求方向去运动,并不是一个痛苦复杂的过程。
退学警告才能收到篇三
为什么某些必修课double fail甚至triple fail？
为什么出勤率不够？
同时，学生需要说服校方自己有足够的能力改善现状，有能力继续现在的课程，否则学生将会收到section 20 ，被学校开除（exclude）并上报移民局，从而学生签证也将会被取消。
书写校内解释，校内解释的关键点在于书面解释的质量！！！
很多同学轻视了校内解释的重要性，随随便便找了一些很普通的理由：说身体不适，语言能力不够，等等，但这些不足以向学校解释成绩不好。
而且，如果没有完整的证明文件作为支撑，以上解释完全无效。并且，过长但是毫无重点的书面解释也起不到任何作用。
合理的书面解释需包括以下几点：
