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每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢？这里我整理了一些优秀的范文，希望对大家有所帮助，下面我们就来了解一下吧。
戒烟终极方法 戒烟技巧和方法如下篇一
应该强调的是。戒烟的关键还是要靠自己，只要充分地认识到吸烟的危害，下定决心，持之以恒，就一定能把烟戒掉。有一位老干部烟民说，戒烟最根本、最有效的方法是靠自己的意志和毅力。他的戒烟经验是连续下四个决心——第一个决心是1天不抽烟，这一般应该能做到；第二个决心是3天不抽烟，这也许稍微难一些，但忍一忍也能过去；第三个决心是1周不抽烟，这会更难一些，但必须顶的住；第四个决心是1个月不吸烟，这个月是关键，必须坚持住，闯过去，这是意志和毅力的考验，熬过了这最难受的第一个月，以后的日子就相对好过了，就能把烟戒掉。下面介绍一下常见的戒烟方法：
1逐步减量法：如果一次戒烟确有困难，可以有意识地自我控制，逐步减少吸烟量，循序渐进地达到完全戒烟的目的。例如：每天吸一包烟的人，可分三步——前十天每天吸烟10只；中十天减到每天吸5只；后10天减到每天3只或1只，直到完全戒烟为止。（千万别反复）
2厌恶法戒烟：适合于烟龄不太长的青少年，老年人或有心脏病患者不宜采用。其方法是在短时间内大量快速吸烟，可超过平时吸烟量的2倍到3倍，直到产生一些头晕、口中发麻等不是感觉为止，这样可以形成一种难以忍受的刺激，重复几次后，吸烟者会对香烟产生厌恶心理，因此把烟戒掉。
3戒烟糖戒严法：戒烟糖是薄荷、藿香、甘草等中药配以砂糖、葡萄糖制成，食之清凉可口，烟瘾上来想吸烟时，代替烟食用。
4小苏打戒烟法：尿液浓度高的吸烟者通常比尿液浓度低的人抽烟多。服用小苏打后，尿液酸度降低，使烟瘾降低。服用方法：每次小苏打1克，每天3次，连续服用4周。患有高血压者不宜采用本法。
5药物戒烟法：常用药物为可乐宁，每日3次，每次0.1毫升；或安定片，每日3次，每次2.5毫升。服药后可缓解吸烟者戒烟后出现的戒断反应，多数患者感觉口干、无味，不想吸烟。
6吸三口戒烟法：每次吸烟吸三口就停下，不要把一只烟抽完，这样可以减少吸烟量。
戒烟终极方法 戒烟技巧和方法如下篇二
戒烟的方法：
请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。
戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说：“我决不吸烟。”从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。戒烟反应可这样对付———头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时叼烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时做10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶、喝咖啡。
方法一：
1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
4.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。5.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天？
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素b群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
方法二：
(1)特意在一天内超量吸烟（但要小心不要将烟吞入肺中），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
(2)想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。(3)将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。
(4)将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
(5)同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。(6)不整条买烟。
(7)不随身带烟、火柴或打火机。
(8)每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
(9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。(10)观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。(11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
(12)问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
方法三（择一即可）：
1）白萝卜洗净切丝，用纱布挤去汁液，伴少许白糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了白萝卜后，会感到淡而无味，此戒烟作用来自萝卜内的“萝卜酸”）。
2）科学饮水法。每天早晨提前30分钟起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分钟，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。
3）一时难戒者常喝点香油可减轻卷烟中有害物质对齿龈、口腔粘膜的直接损害，减少肺中烟斑的形成，并阻碍部分尼古丁的吸收。吸烟者多吃些胡萝卜对身体有益。
4）还可试试中药戒烟法：中药戒烟汤：鱼腥草30克，地龙、远志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人参5克，水煎服，每日一剂，分5次饮服。
5）中药戒烟茶：鱼腥草250克，水煎当茶饮，每日早晚各煎1剂服用。
6）中药戒烟糖：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末状，调入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混匀备用，有烟瘾时吃15克即可。
7）中药戒烟酒：鱼腥草60克，远志、甘草各20克，地龙、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中，然后加盖密封半月后饮用。戒烟时，每次服10～15毫升，每日8～12次
8）医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴、戒烟穴(列缺穴与阳溪穴连线之中点)，外用胶布固定，24小时后取下，连贴2～3次。9）戒烟含漱液：用0.2%的硝酸银溶液，随时配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸烟，就会觉得香烟有一种特别发苦的味道，这种味道可使人产生一种厌恶感。此方法至少要连续应用3～4天。
如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做，都无法把烟戒掉？如果是这样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险： 1.选用低焦油牌子的香烟。2.少吸几支烟。
3.每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。4.不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。5.尽可能别将烟雾吞入肺里。
6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。参考资料：http:///cgi-bin/bbs/show/content?club=3&groupid=124:10221&messageid=197827
戒烟终极方法 戒烟技巧和方法如下篇三
25个戒烟的好方法
谨以此文献给正在吸烟的男朋友,女朋友——25个停止吸烟以及如何戒烟帮您建立一个健康,无烟生活的好方法。
习惯 尽管过去二十年美国作出种种努力来减少吸烟,但还是毫无进展。今天,仍有四分之一的男性和五分之一的女性在吸烟。
对于那些从未吸过烟的人来说,这是一个令人困惑的事实。不吸烟的人知道,吸烟在美国是死亡头号的杀手,他们大大增加患心脏病,中风,癌症,高血压的风险,和其他几乎所有的健康问题,不论大小?究竟是怎样的习惯任值得这样做呢?事实是,大多数吸烟者也明白。他们也明白吸烟所带来的巨大的经济支出,在某些地区以每盒20支售价7美元计算(想象一下: 每天一包烟的人一年要在吸烟上花费 $ 2500-通常还是只有有限的资源的人们)。
那么,为什么数以百万计的人仍然在吸烟?有相当一部分,是因为香烟中所含的尼古丁是非常上瘾的。有相当一部分,是因为吸烟能够给这些人提供心理安慰。也许最重要的,因为戒烟是如此的辛苦。研究人员和企业对最后一点反应强烈。从未有过如此众多的工具,制度和程序可用于戒烟。随着时间的推移,有越来越多的研究表明戒烟的好处和吸烟的弊端。
所以,如果你吸烟,再次考虑是否是时候——最终退出。如果是的话,您需要思考最佳的方法,或许和你的医生或专家一起合作。但是,下列的25个技巧将帮助您获得成功。列一个名单,其中包括所有你喜欢吸烟的理由。在一张纸的中间向下划一条线,把他们写在一边,另一边列出所有你不喜欢的理由,如它是怎么阻碍你的健康,工作,家庭等,daniel man, m.d.(威尔丹尼尔利伯曼)医学博士建议,华盛顿特区乔治华盛顿大学临床精神病学研究中心主任。随着时间的推移想想名单,并作出修改。如果你足够的勇气,从家人和朋友那里反馈他们不喜欢你抽烟的信息。当消极的一面远远大于积极的一面,你准备撤出。然后列另一份名单——为什么戒烟并不容易。要彻底,即使名单很长令人沮丧。以下是最重要的部分:每条下面,列出一个或多个克服这一挑战的方法。举例来说,其中一个项可能是: “尼古丁是一种成瘾药物。”您的选择可能是:“尝试尼古丁替代品。”另一个原因可能是:“吸烟可以帮助我缓解压力。”您的选择可能是:“以后以五分钟的散步代替”。您预期的戒烟的挑战解决方案越多,您成功的机会也就越大。设定戒烟日期和写一个“停止日期合同”,上面包括您的签名和支持证人。把所有的戒烟的原因写在索引卡上,并时刻把它保持在您的身边。这里有一些让你开始:“我的女儿,我的孙女,我的丈夫,我的妻子...”你的想法。当您准备退出,停止购买条装香烟。相反,一次只买一包,并且一次只带两三根在身上(尽量把他们放在锡盒里)。最终你会发现,当你想吸烟时,你不会马上再有任何可用。这将慢慢使你戒烟至少是较少的香烟。在戒烟的前一个星期,列一份你什么时候吸烟的名单,在那个时间你正在做什么,以及渴望有多少强烈,看看是不是因为一天中特定时段或活动增加您的渴望,gaylene mooney建议,美国吸烟与烟草有关问题呼吸呵护小组委员会主席。然后在这些时候安排有趣,独特的事情,像我们在这里推荐的一些。准备一份当渴望来袭时要做的事的名单。建议包括:散步,喝一杯水,亲吻你的伴侣或孩子,为狗扔球,洗汽车,打扫一个柜子或壁橱,做爱,嚼一块口香糖,洗脸,刷牙,打盹,喝杯咖啡或茶,练习您的深呼吸,点蜡烛。复制一份清单并时刻带在身边,当渴望来袭时,您可以迅速拿出名单并快速做一些上面的事。当您戒烟的日子到来时,拒绝任何使你想起吸烟的东西。这里包括所有的吸烟用具-剩下的香烟,火柴,打火机,烟灰缸,烟斗,即便是你车上的点火器。工作休息时,在您的计算机上玩单人纸牌游戏代替抽烟。它大约在同一时间而且更有趣(虽然像香烟一样,它可能变得很上瘾)。如果您的公司禁止这样的游戏,寻找其他五分钟消遣:一个电话,散步,或到外面吃块水果(但不是吸烟者聚集的地方)。把你通常抽烟的时间换成喝一杯凉茶。这也许是在吃早餐的时候,上午,或饭后。泡茶的过程和慢慢抿茶使它变凉 ,将提供和尼古丁冲击同样的应力消除。(未完待译,谢谢!)
戒烟终极方法 戒烟技巧和方法如下篇四
吸烟行为于近年被世界卫生组织定义为生活方式疾病。有过戒烟经历的人都知道，吸烟容易，戒烟难。单纯凭借个人意志力，很难戒除烟瘾。那么，吸烟缘何会成瘾呢?
香烟当中有4000多种有害物质，其中包括：焦油，尼古丁，一氧化碳，亚硝胺，放射性物质等。其中一氧化碳和烟焦油是引起疾病的主要原因，而尼古丁是导致成瘾的主要成分。
通常人们认为烟草中的尼古丁是引起疾病的罪魁祸首,这种想法是错误的，它不是烟草中特有的化学成分，更不是疾病的致癌元凶。在我们的日常饮食中，许多蔬菜都含有尼古丁，如土豆、菜花、茄子、西红柿等。
研究显示，尼古丁实际上是一种兴奋剂，是强成瘾药物，它的成瘾机理与吸毒完全一样，只是程度略轻而已。研究发现，人们吸烟时，香烟中的尼古丁会瞬间进入血液，使大脑内神经系统产生一种快乐激素，它能够缓解紧张、抑郁、烦躁等精神状态。吸烟者会对这一感觉产生强烈记忆。
随着持续地、长期摄入尼古丁，大脑神经系统会对尼古丁的刺激产生依赖。这就是吸烟者对香烟上瘾的主要原因。所以当因戒烟或吸香烟的数量减少引起的尼古丁消失时,就会出现戒断综合征，其表现为一系列不良症状，包括心理症状(如注意力无法集中、易怒、渴望吸烟以及进攻性)、生理症状(如头痛、头晕、出汗以及便秘)。
世界卫生组织(who)已经明确将尼古丁依赖定义为一种慢性、高复发性精神神经障碍疾病，并确认烟草是目前对人类健康的最大威胁。
研究证明单纯靠意志力戒烟的成功率仅为5%,而专业戒烟药物进行辅助治疗是一种有效的途径。尼古丁替代疗法是由who推荐、目前世界上最科学有效的一线戒烟方法。
二十多年前，这种戒烟方法发起于欧洲，九十年代初进入美国市场，是who推荐、美国fda批准，并经循证医学证实安全有效、不良反应少而轻的药物戒烟方法。这种透皮贴剂利用国际上先进的缓释技术，24小时持续有效。
它可使吸烟者的血浆尼古丁浓度维持在烟瘾发作值以上，从而降低机体对尼古丁的渴望，逐渐缓解烟瘾;通过12周从大剂量递减到小剂量的使用，减轻尼古丁的生理依赖，避免了戒断症状的出现，最终达到彻底戒烟的目的。
专家认为，通过使用专业戒烟药物进行辅助治疗，并且随着控烟力度的加大以及对吸烟疾病的宣传，公共场所禁烟将不再成为难题。
