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考研过程中有种种需要我们解决的问题,考研不同于高考,有那么多的同伴与你同行,全部的人都在围绕着一件事情。而考研则往往是自己一个人的孤军作战。所以,面对种种待我们自己去解决的问题,往往会不知所措,这时焦虑的情绪随之而产生。
面对焦虑我们应该如何应对,才能以积极的心态去解决各种问题呢?万学海文为你解答——
一、问题处理技巧
当面对压力事件时,不要被动跟随、逃避或者鲁莽行事,而是要主动地面对,并冷静地分析、结局,其步骤如下:
1。认清压力事件的严重程度;
2。理性思考及分析压力事件的方方面面的关系;
3。客观评价个人对压力事件的处理能力大小;
4。积极寻求能帮助解决压力事件的各方面资源,如家庭的、朋友的、社会的;
5。拟定解决压力事件的计划;
6。积极处理压力事件;
7。事后分析。若已尽全力,但压力事件仍没有较好地解决,则不要过多地责怪自己。因为这可能表示问题本身的难度很大。
二、压力反应处理
无论问题处理的结果如何,处理过程所产生的压力对心身造成明显的反应,因此如何适当处理心身的反应,也是压力管理相当重要的一环。
1。情绪舒缓:首先要认识到:情绪受影响是相当正常的,问题不在情绪本身,而在于情绪可能造成的更大的危害,因此不要过多地担心。其次,要适当地进行情绪宣泄。如找朋友倾诉、痛哭一场,以避免在解决问题重要时刻把不适当的情绪表露出来;
2。行为上的调适:要尽量避免不适合的宣泄行为,如抽烟、酗酒等,而应该寻找正当的舒缓压力的行为,不如听音乐、散步等;
3。生理反应的调和:可以通过肌肉松弛训练、瑜伽、打坐等,使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低,使身体各器官得到休息,从而在体内会产生一种宁静气息。
另外,运动也是使生理反应平静下来的有效方式。因为压力会促使肾上腺素分泌及流动性增加,而运动则可以降低并消散其作用。
总之,在考研过程中,不要患得患失,与其过多地思考,而要脚踏实地地解决问题。比如什么学校黑不黑,要不要找导师,现在复习晚不晚什么的……其实,想也好,不想也罢,事情总是在眼前的。只要我们努力去做了,就可以安心复习了,因为,我们毕竟不能左右结果。
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