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  考生每天在学习之余,可选择一些轻松平缓的运动,如慢跑、游泳、打太极拳、静坐、打羽毛球、每天半小时散步等。运动会使人的体内产生一种物质---内腓肽,它会使人们感到愉快。 同时可以改善脑组织细胞的新陈代谢,提高大脑皮层中枢的兴奋性,促进记忆和思维能力的增强。

  针对考前时间紧的情况,考生还可抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看,考生晚上锻炼比早上锻炼好。虽然早上锻炼空气会好一些,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态,往往会导致锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况的出现。

  部分考生,尤其在接近考试的期间里,因为时间越来越少就想通宵达旦。考生熬夜本来就不科学,会导致睡眠不足。为了熬夜以为喝咖啡能暂时提神,实际情况并非如此。咖啡虽能提神,但会加速消耗维生素B族,摄取太多糖会刺激胰岛素大量分泌,使血糖急速降低,影响中枢神经活动,会更加昏昏欲睡。

  如果需要加班学习,晚餐可多吃富含维生素B族的食物,如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等,酵母粉等。因为体内的糖类、脂肪要转化成能量,都必须有维生素B族协助体内新陈代谢的进行。午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间,长期熬夜学习,会造成大脑神经营养不良。所以,每周还要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等动植物蛋白3-4次。睡眠不好睡前喝半斤牛奶,或喝碗莲子大枣汤。有抑郁症状的孩子,平时多吃些香蕉、菠菜、核桃、鸡肉等。

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